女仔做GYM減肥點解都要舉重？舉輕啲可以嗎？

2022/03/03閱讀時間約 4 分鐘

女仔做GYM減肥點解都要舉重？舉輕啲可以嗎？原因是做GYM減肥或健身減脂其中一個最重要嘅原理，就係Progressive Overload Principle：假設你平時每日會行 2000 步，如果想增強腳骨力，咁就要每日需要再行多些，例如 2200 步。當身體適應咗 2200 步，而你想強骨力再強啲，就要再加，2600、2800、如此類推。操肌亦係一樣原理：假設平日你會舉 20 磅、下數是10下，如果想操肌令到肌肉變強，就要逐漸增加磅數 and/or 次數。日子有功，舉嘅重量高過自身體重。

如果舉輕些有得唔得？假設平日你舉 20 磅、下數是10下，而你永遠 Keep 住相同重量及次數，這樣便不能夠刺激肌肉生長，新陳代謝…簡單嚟講，如果你想做GYM減肥或健身減脂便不能成功。

那麼如果舉重些有是否會變大隻？舉重係有效的做GYM減肥或健身減脂方法，遠比純粹節食或做帶氧運動有效。只要重量、次數、動作等安排得宜，女仔係唔會變到好大隻的。

如果你是第一次去健身室，想做GYM減肥或健身減脂或者是操肌。我們介紹4種容易上手、適合想做GYM減肥或健身減脂或者是操肌的你、而且操作也較安全的健身器材，讓你好好利用健身房內專業的器材、雕塑身材。

要別強調，大機器可以穩定身體動作，精準操肌到妳想練的「肌肉」，可以先進行一陣子訓練，把肌肉練起來，再做自由重量訓練，運動效果會更好。

1.踏步機

訓練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動作重點：

施力點在整個腳掌，大腿後側到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向後傾一點點。

建議時間：建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定)，可以選擇機器上已經設定好的挑戰項目，小編喜歡Burn Fat模式，進健身房就要燃燒脂肪啊！

2.胸飛鳥

訓練部位：胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠這台了！)

動作重點：

採坐姿，椅墊調的高度取決於雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。
起始位置，依個人雙手開至最大的活動度，但不要拉到最大鎖死。保持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，要齁住腹部。
手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內推動機器，但意識專注於胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。
吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓槓片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要HOLD住。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。

3.髖內收

訓練部位：髖內收肌群(大腿縫重現的好幫手！)
動作重點：

採坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至最大活動角度，調整起始的位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部核心穩定(微縮)。
吐氣時，將腿做內收的動作，將意識專注於大腿內側內收肌群。核心也要用力。
吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓槓片碰到底，要保持肌肉的張力。核心記得「HOLD住」。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作緩慢效果最好。

4.髖外展

訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結者)

動作重點：

採坐姿，雙手自然握住把手，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。背部輕輕靠著椅背。
吐氣時，將腿做外展的動作，將意識專注於臀部肌群，核心跟著用力。
吸氣時，回復起始位，但要記得保持肌肉張力，核心持續用力，不要讓槓片碰到底部。

建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作越慢效果越好。

F45 Training Kwun Tong

簡介：健身時，集中在一項動作，重複地練習着；去 F45 GYM ROOM 健身室的優勢，是會讓人非常專心地運動。健身的好處的確很多：提高體能，增加肌肉力量，保持身體的高代謝率，保持身材等等。健身的這個習慣，會讓人變積極，生活也會規律起來。
「F」代表功能性訓練，是針對日常運動的循環和 HIIT 風格鍛煉的組合。 45（分鐘）是汗水和心跳的樂趣的總時間