健身初學者！必須注意的法則以及要避免的壞習慣！

2022/03/01閱讀時間約 4 分鐘

剛剛開始做GYM減肥或健身減脂操肌的人，通常在沒有適當指導之下，肌肉練不成反會造成創傷，以下有幾項健身入門必須知道的事情，亦有一些壞習慣要避免！無論你是新手或者是操練了一段時間，也來看看，自己有沒有做錯的地方！還有一些健身的訓練方法提供給你，今日開始努力練肌肉吧！

操肌時就放下手機！

先不說怎樣做GYM減肥或健身減脂操肌訓練計劃，要做GYM減肥的時候，就必須放下你的手機！因為太多人在健身器材之上玩手機，阻礙其他使用者使用的權利，這是一種使用健身室的禮儀來的！

操肌時借力最危險

很多人做GYM減肥時，很容易就會進入「不停加重量」的誘惑，覺得自己推胸50磅太少，就加到70磅，100磅，但加重太快，身體與肌力未曾承受，就用上身體其他肌肉或動作，而強行做到該動作操肌！你的確可能完成到該動作，但是透過借力，特別很多時都用錯腰力，而你卻訓練不到應該訓練的肌肉，更嚴重的，是令你的其他肌肉受傷，萬一練習時弄傷腰就麻煩了！

做GYM減肥 - 姿勢正確比一切重要

做GYM減肥，姿勢正確比一切重要，避免受傷是第一，然後就是如何有效操肌訓練！每一組器械都有特定針對的操肌肌肉，就算重量不怎麼困難，但是你只要做對了動作，自然會應用到適當的肌肉，只要練習適當的次數及組數，再配合休息時間，就會得到良好的效果！

謹記，做好了一個姿勢，才慢慢加重，健身沒有速成，只有慢慢的累積方有效果，強行催谷容易有反效果！

操肌時或做GYM減肥時不要只做一兩組

很多操肌時或做GYM減肥的人士，走進健身室見到器械就走過去做，哪一部機沒有人用就做一兩組吧，一天下來把全部機都做過一兩組，但卻不會有甚麼效果！記住，操肌是需要提高肌肉的能力，所以次數與組數同樣重要！適當提高組數或次數，可以令你的肌肉增強耐力。

做GYM減肥要配合帶氧運動

如果你要做GYM減肥的話，不要只是做器械訓練，必須配合帶氧運動少可以達致做GYM減肥的效果，帶氧運動可以消耗完你體內的能量，那就可以進行脂肪燃燒來提供能量；相反，只做帶氧運動而不訓練肌肉，卻又不能增加肌肉提升新陳代謝，理論是兩者同時配合，才可以有效果！

如果你本身很瘦的話，就不要隨便進行太長時間的帶氧運動，因為有機會在消脂之後，帶氧運動可能會在消耗肌肉，那就不能增肌了！

健身減脂就吸收足夠的蛋白質

運動配合飲食控制當然重要，但是進行操肌訓練卻不能甚麼都不食，你必須要吸收足夠的蛋白質，讓身體將蛋白質分成解胺基酸，進而轉化為葡萄糖，最後建造肌肉；而如果沒有足夠的蛋白質，身體反而會將肌肉分解成氨基酸從而帶來能量，此消彼長，反而令肌肉不能建立！

操肌時或做GYM減肥時的飲食也十分重要，坊間有各式各樣的健身餐單，不知道是否適合自己？一般而言，蛋白質的吸收量為每公斤體重2g的蛋白質，假設你60kg重，理論上在一天的均衡飲食之中，有蛋有肉，都可以吸收足夠的蛋白質的，當然，實際情況就要看你的飲食，或者需要攝取蛋白質補足劑了。

操肌時或做GYM減肥後的休息

訓練是很重要的，但是休息也同樣重要，如果你每天都進行高強度訓練三幾小時，反而會令肌肉沒有得到足夠休息及恢復！記得，有足夠的時間令肌肉休息，才可以建造肌肉！

F45 Training Kwun Tong

簡介：健身時，集中在一項動作，重複地練習着；去 F45 GYM ROOM 健身室的優勢，是會讓人非常專心地運動。健身的好處的確很多：提高體能，增加肌肉力量，保持身體的高代謝率，保持身材等等。健身的這個習慣，會讓人變積極，生活也會規律起來。「F」代表功能性訓練，是針對日常運動的循環和 HIIT 風格鍛煉的組合。 45（分鐘）是汗水和心跳的樂趣的總時間