手部關節退化│長期重複單一動作易致勞損

2022/05/13閱讀時間約 6 分鐘

手部關節退化│長期重複單一動作易致勞損

關節勞損 /關節退化引起的痛症是許多老年人的噩夢。除了大多數人關心的膝關節健康之外，手關節也不容忽視，尤其是經常要照顧家務的家庭主婦，因為一旦關節退化或拉傷，以今天的方式仍然沒有辦法做到這一點。

由關節退化而引發的痛症，是不少長者的惡夢。除了最多人關注的膝關節的健康，手部關節也不容忽視，尤其是一眾經常要照顧家頭細務的家庭主婦更要留神，因為一旦關節退化或出現勞損，在現今科技下仍無辦法逆轉。本文講解一下在日常生活中需要注意的事項，以及患上手部關節退化性關節炎的舒緩方法。

退化性關節炎可致關節永久變形現時科技不能逆轉

手部的關節炎可分為兩類，一種是勞損性關節炎，即長年累月重複同一動作所引致；另一種則是發炎性關節炎，例如類風濕關節炎、痛風等，屬於關節不正常的發炎。在長者身上常見的退化性關節炎屬於第一種，成因一般由日積月累的關節勞損損引致，影響的部位包括膝蓋和手指。而現今的醫療技術除非進行換關節手術，否則是沒法根治由老化及勞損引致的退化性關節炎。

手部的退化性關節炎除了因為關節老化、關節液分泌減少和軟骨損耗變薄之外，日常生活如長期維持不正確的姿勢和活動，例如攜帶過重的物件、因為工作需要，例如搬運和寫作，經常重複及單一地使用手部關節，都會令關節受壓及磨損，久而久之便會令情況惡化。關節炎一般會有痛楚、紅腫發熱和關節僵硬等徵狀，而關節長期發炎更會令手指活動減少，因而導致肌肉萎縮、無力，若手指長期處於不正確的活動及姿勢，嚴重起來更會導致關節永久變形，後果不堪設想。

當務之急讓炎處休息適當按摩可助消腫

當手指關節急性出現疼痛等病徵，當務之急是讓關節休息，避免關節繼續受傷害或再過度使用。除了止痛消炎的藥物外，患者可以用冰敷在受傷關節位置，幫助消除炎症。如有需要亦可使用繃帶、手箍等作為支架，在睡覺和休息的時候，將手抬高至高過手肘的位置，讓關節有足夠的休息，有助消退水腫及舒緩炎症。同時要留意，一些需要用到較大力度的動作，如扭毛巾則不建議在發炎的情況下進行，以免令情況惡化。

同時建議慢性炎症的患者，可利用按摩加速患處的血液循環，使之消腫。方法是把患手承高，用好手沿患手手指及手腕輕力推向手肘方向，每天二至三次，每次十五至二十分鐘。若能配合局部消炎止痛藥使用，效果則更佳。

保健品或未能對手部關節有效醫生教授三個方法減慢退化

與其在關節發炎後依靠止痛藥物，緩解痛感，倒不如將疾病防範於未然。有部分市民會購買關節保健品，以收「強化骨骼、修補關節」的功效。對此，市面上的關節保健食品，一般包含透明質酸、軟骨素、鯊魚丸及葡萄糖胺等成分，主要是針對如膝關節等較大的關節，但對於手部關節而言，現時並無科學數據支持是有效，但吃了亦沒有壞處。

如情況許可，最有效的方法是避免做重複性及單一的動作。而對於工作上無可避免的人士，則需要注意休息，並應時常伸展及拉鬆關節，有需要時亦可善用工具協助。以下便看看醫生推薦哪些方法避免關節退化：

方法一：工具輔助

以家庭主婦為例，平時買餸一袋二袋，有一定重量，要防止關節勞損，可以買餸車代替手挽。而自去年開始，因為新冠肺炎疫情，不少家庭主婦每日要重複清潔，扭毛巾、拖地等動作在所難免，一次半次或許問題不大，但若每天重複進行，便可使用工具輔助，例如使用無需人手扭乾的地拖，減少手部用力的機會。

方法二：避免長期使用同一姿勢

雖然抱小朋友一般只用到前臂的力量，對手部關節的負擔較少。但若想避免肌肉勞損，亦可以間中轉換抱的姿勢，例如一時手板向天，一時手板向地，透過交替運用前臂的兩組肌肉，防止過勞。

方法三：多做伸展運動

每一到兩小時抽兩三分鐘做伸展動作，例如將手掌、手指盡量打開再收起、以最大幅度轉動手腕等，拉鬆筋骨之餘，亦可訓練手部的小肌肉。。

隨着年紀漸長，關節退化無可避免，但只要日常生活多加留意，並經常伸展筋骨，或多或少可減慢退化速度。當然，若真的患上退化性關節炎，便不應「死忍」，還是盡早求醫，以免情況惡化。

Neuron Physiotherapy & Sports Injury Centre

復健坊物理治療及運動創傷中心

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