HIIT減肥效果快過跑步

更新於 2022/06/08發佈於 2022/06/08閱讀時間約 3 分鐘

天氣漸熱，身上的贅肉再難用長袖衫褲掩飾，相信不少女士已加緊進行減肥運動，望能回復窈窕。說到極速消脂，近年流行的HIIT訓練可說是減肥人士的好幫手，只要每周進行兩次訓練，HIIT減肥效果消脂效果將比天天跑步更佳！

欺騙身體記憶

HIIT運動是一種高強度運動配合短時間休息的訓練模式，也就是說，運動約40秒後，小休20秒，梅花間竹地進行，用意是令心跳率於短時間內提升，讓身體以為到了最辛苦的狀態，從而使用更多儲存在體內的脂肪，達到最佳的消脂效果。「HIIT減肥成功是消脂效果快，訓練1小時可比跑步1小時消耗更多脂肪；再者跑步訓練過於規律，易令身體出現肌肉記憶，影響效果，HIIT運動則包含多種運動元素，能達致運動全身的效果。」

訓練因人而異

每個人對運動的了解和掌握程度不盡相同，所以HIIT訓練中加入的動作元素也不一樣。健身初學者者可由簡單動作做起，如提腿、仰臥起坐等，不會加入太多動作，或會以四個部分為訓練軸心，包括上身、核心、下身再加全身運動作一個循環；若運動能力較強，則可配合不同需要加入Kettle Bell、Medicine Ball等訓練元素。「雖然HIIT運動有極佳的HIIT減肥效果，但開始訓練模式之前，宜了解清楚個人的身體狀況，只有正確掌握運用肌肉的方法，訓練才能事半功倍

因應不同程度，HIIT運動包括不同動作，但Warm Up與Cool Down是不可缺少的！

動作示範

進行約10分鐘熱身後，即可轉做不同組合的運動動作，同樣地，每組做40秒，休息20秒轉做另一組。

1.Kettle Bell Swing 雙腳張開，臀部向下坐，膝蓋位置勿超過腳尖；單手拿着Kettle Bell，利用上腹、側腹及大腿力量，把Kettle Bell提起。

2.Seated Russian Twist with Medicine Ball

躺在地上，腰背離地，雙腿抬高翹着，手持Medicine Ball，然後轉動腰部，Medicine Ball着地後轉另一邊。

3.Walking Push Up

先站立，身體屈曲向下，手部着地後，作向前爬行姿勢，注意不要拗腰，並隆起背部，同時收緊臀部，將下盤推前，完成後做掌上壓一下；之後，雙手向後爬，直至身體摺曲，再利用腹力將上身提起。

4.Switch Step and Squat

雙腿作前後開合跳後，再左右張開作深蹲動作；深蹲時，注意身體盡量向下壓，但膝蓋位置不要過腳尖。