益生菌你吃對了嗎？避開4個NG吃法，享受5大好處

益生菌（Probiotics）是目前最廣為人知的營養保健食品之一，大家都知道益生菌有益身體健康，但實際上益生菌好處到底如何、服用後究竟可以為我帶來什麼功效呢？就讓專業藥師來告訴你益生菌好處有哪些，並教你如何正確服用益生菌！

簡單來說，益生菌是有效促進人體健康微生物的統稱，並且會定殖在人體系統內，除了能幫助腸胃系統順暢代謝、維持體內消化道菌種平衡，還能幫助我們維持腸道黏膜的健康，益生菌可說是維持人類健康不可多得的小幫手。

當我們提到益生菌，首先想到的就是可以幫助人體改善腸胃功能，但是益生菌能給我們帶來的功效、好處遠遠不止於這些，以下將為你詳細介紹益生菌的５大好處！

排便不順可說是現代人常有的困擾，導致排便不順的原因可能為消化不良、蔬果量攝取不足等引起，因此除了調整自身飲食習慣外，多補充益生菌對於腸胃消化也很有幫助。

女性多補充益生菌可以減少細菌在私密處繁生，降低女性泌尿道感染機率。

益生菌會在腸道內分泌乳酸桿菌、醋酸等物質，有助於腸道蠕動、增進消化。不過這邊提醒大家，只吃益生菌並不是根本解決之道，平時還是要多透過均衡飲食、擁有充足的睡眠並規律的運動做起。

醫師指出，許多疾病如腹瀉、慢性腸胃炎、胃癌等，都和腸道菌種失衡、壞菌數量過多有關係。多補充益生菌，不僅可以幫你調節生理機能、減少腸道壞菌的繁殖，同時還能維持消化系統的健康。

口腔是整個消化道的起點，經臨床實驗證實，口腔益生菌不僅能防止牙菌斑、減少口臭、預防口腔癌，還能控制牙齦炎症狀及減少牙齦疾病引起的發炎，幫助維持正常口腔健康。

益生菌不耐高溫，若使用過熱的水搭配服用將會使益生菌活性降低，失去原有益生菌功效，因此建議搭配40度以下水溫服用，才能完整發揮益生菌功效。

益生菌生存環境PH值必須介於4-7，才能使益生菌發揮良好功效，且許多益生菌都不耐酸，因此若想發揮益生菌完整功效，建議在餐前15-30分鐘食用，避免在人體胃酸分泌過多時段服用。

抗生素主要的功能為抑制細菌生長，若在服用益生菌的同時也使用抗生素，這將會使得益生菌的好菌被破壞，因此建議益生菌跟抗生素的服用時間最好間隔2小時以上為佳！不過，現今市售益生菌產品包裝上都有標示食用方法及適合時間，建議參考產品說明最為保險。

單獨只吃益生菌補充營養對人體來說是不夠的，若想要益生菌功效發揮得更加完善，我們必須補充有助於益生菌生長的「益菌生」，像是「膳食纖維」（Dietary Fiber）以及「寡糖」（Oligosaccharide）。

另外也可以從日常的飲食中攝取希臘優格、優酪乳、納豆、泡菜等發酵類食品，適量與益生菌一起服用，將能增加益生菌的存活機會，維持身體健康。

最後提醒大家，若想擁有良好的腸胃及健康的身體，飲食均衡、充足的睡眠以及規律運動是必不可少的三大要素，且任何保健食品的效果都不是立即性的，長期且持續服用並搭配均衡飲食才是關鍵喔！

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文章來源：益生菌好處功效有哪些？避開4個NG吃法，享受5大好處 | 楠梓藥局