備孕飲食吃什麼?遵守3大飲食原則,打造好孕體質

閱讀時間約 1 分鐘

嘿,未來的媽咪們!準備好踏上備孕的甜蜜旅程了嗎?健康飲食是打造好孕體質的關鍵喔!今天要跟大家分享備孕吃什麼、怎麼吃,幫助各位未來媽媽們養好身體,準備迎接新生命。


備孕飲食原則1:選擇好的油脂-Omega-3

Omega-3脂肪酸是健康的超級英雄,有助於維持體內正常的循環代謝,幫助調整體質,還能為胎兒的腦部發展提供助力,因此備孕的準媽咪們可以多選擇富含Omega-3脂肪酸的食物,像是:鮭魚、鮪魚、核桃和亞麻籽,也會建議補充魚油、藻油,確保Omega-3的攝取量。


備孕飲食原則2:優先食用原型食物 

原型食物不會有過多的加工步驟與化學添加物,能夠補充天然、乾淨的營養素,避免增加身體代謝負擔,建議備孕的女性,日常飲食盡量選擇原型食物,幫助穩定生理機能、調整體質。


備孕飲食原則3:減少咖啡及酒精攝取量 

我們知道,晨起的咖啡和歡慶的酒精是生活中的一部分,但為了給寶寶好的生長環境,準媽咪們需要減少咖啡因與酒精攝取量,將每日的咖啡因攝取量控制在300毫克以內,酒精則是須盡量不碰,確保身體荷爾蒙及生理機能穩定。


準媽咪們要牢記這三大飲食原則,讓你的備孕之旅充滿能量又順利,而這些小改變將為你的孕期鋪就健康的基礎,一起為美麗的未來和可愛的寶寶打造一個完美的開端吧!

推薦參考:

備孕要吃什麼保健品?3種營養素幫你建立備孕好體質

女生備孕吃什麼好?3個重點營養一定要補足!

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