備孕飲食吃什麼？遵守3大飲食原則，打造好孕體質

嘿，未來的媽咪們！準備好踏上備孕的甜蜜旅程了嗎？健康飲食是打造好孕體質的關鍵喔！今天要跟大家分享備孕吃什麼、怎麼吃，幫助各位未來媽媽們養好身體，準備迎接新生命。

備孕飲食原則1：選擇好的油脂-Omega-3

Omega-3脂肪酸是健康的超級英雄，有助於維持體內正常的循環代謝，幫助調整體質，還能為胎兒的腦部發展提供助力，因此備孕的準媽咪們可以多選擇富含Omega-3脂肪酸的食物，像是：鮭魚、鮪魚、核桃和亞麻籽，也會建議補充魚油、藻油，確保Omega-3的攝取量。

備孕飲食原則2：優先食用原型食物 

原型食物不會有過多的加工步驟與化學添加物，能夠補充天然、乾淨的營養素，避免增加身體代謝負擔，建議備孕的女性，日常飲食盡量選擇原型食物，幫助穩定生理機能、調整體質。

備孕飲食原則3：減少咖啡及酒精攝取量 

我們知道，晨起的咖啡和歡慶的酒精是生活中的一部分，但為了給寶寶好的生長環境，準媽咪們需要減少咖啡因與酒精攝取量，將每日的咖啡因攝取量控制在300毫克以內，酒精則是須盡量不碰，確保身體荷爾蒙及生理機能穩定。

準媽咪們要牢記這三大飲食原則，讓你的備孕之旅充滿能量又順利，而這些小改變將為你的孕期鋪就健康的基礎，一起為美麗的未來和可愛的寶寶打造一個完美的開端吧！

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