用每天最重要的"2小時" 提高你的工作效率｜閱讀心得、重點整理

隨著3C、短影音的興起，我們專注在真正重要的事情上的時間是否越來越短？工作變得不如以往有效率？如果你跟我一樣，不妨試看看以下的方法改善你的注意力，協助在做事時更有效率。

改善注意力

在每天最重要的兩小時這本書中，講到「人的注意力都是短暫的」，然而就是因為注意力短暫，所以才應該在每天注意力最好時，利用2小時不被打饒的時間把每天最重要的事情做好。

而如果你想改善你的注意力，我認為應該去意識到以下幾點：

1. 哪件事對你是重要的？
2. 你每天哪個時段是最有精神的？
3. 你最會被哪些事吸引注意力？

打造專注環境

意識到以上幾個問題後，你就可以嘗試在每天你精神最好的時段處理最重要的事，你會發現效率真的比平常好很多。而第三個問題，是協助你打造更能專注的環境，如果要打造更能專注的環境，可以參考一下幾點：

1. 清理好桌面，也可以增加個人化佈置
2. 把會干擾你的東西放遠一點
3. 起身走動，在辦公桌前坐太久對你不是一件好事
4. 在明亮燈光且地方的工作

（如果是創意類型的工作，燈光較為昏暗且有音樂的地方可以協助你激發創意）

辨識決定點

如果依然很難做到集中注意力一直做一件事情其實是正常的，「停止對抗分心，放自己一馬」也是很重要的，白日夢對提升創意以及思考未來都有幫助！但是要做到的是要學會辨識每個決定點，決定點會當你中斷你的專注狀態或完成一件事後，就可以稱之為決定點。

決定點是協助你，更好的察覺下一件事該做什麼，當決定點出現時就利用幾分鐘的時間，思考一下你下一件事該做什麼，什麼是真正急迫的？避免你被許多雜事淹沒，而真正重要的是你卻一拖再拖。

最後！如果你想要在專注與效率上做得更好，那你還可以嘗試

1.管理心智能量

做任何需要決策或自制的事都會消耗你的心智能量，所以在心智能量還沒被消耗的早晨通常是精神最好的時候，但我個人認為因為現在工作許多都需要通勤，所以意識自己能量最高的時候也很重要，我個人會認為是午休後的前兩小時。

2.掌握運動跟飲食的訣竅

規律的10-40分鐘的溫和運動對專注力的提高是很有益的，雖然在工作時很難有一個完整的時間運動，不過可以利用走樓梯或在公司樓下走路，也可以提高你做下一件事的活力。而在飲食方面，多喝水以及多攝取蛋白質，可以提高你的專注度。如果你那天特別疲勞的話，午餐吃7分飽且適量攝取咖啡因也可以提高你在下午時的表現。

每天最重要的兩小時此書中提到了許多提高專注力的方法，我簡略整理了我認為會比較有用的資料給大家參考～ 感謝大家的觀看，如果有任何疑問歡迎私訊我的instagram：chenyueh