瑜伽瘦腰術 擊退圓滾滾水桶腰

小肚子最常見於辦公室OL一族，經常久坐讓你小腹脂肪堆積，形成小肚腩。今天愛美網小編教你幾個有效瘦腰的瑜伽動作，擊退肚子上的贅肉。

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　　單手單腳平衡

　　雙腳跪地、手5指打開撐地，背與地平行，腹部往內縮身體呈ㄇ字型。右腳向後舉、左手往前伸直，與地面平行停留5次呼吸後換邊做。若做不到，腳和手不用舉太高以免受傷。

　　吸吐氣舉放腳

　　躺在地上用手肘撐起上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回舉起約6次。

          　吸吐氣移上身

　　Step1

　　預備動作。坐著兩腳彎起，雙腳打開的寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放鬆。

　　Step2 

　　吸氣時腹部用力往內縮，背慢慢往後，手伸直和地面平行，如果腹部無法支撐，可以將手握著膝蓋，吐氣時背部回來成為預備動作，一次來回做4趟。

單跪膝手展開

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左腳跪地、右腳腳掌平放地面，右腳伸直，左手指打開、手掌撐地，右手伸直舉高，2手儘量在同一直線上，眼睛看右手掌，停留約5次呼吸再換邊做。

雕塑腰部

Step1

十指交握並將左掌置於前、右掌置於後，再緩緩高舉至腦後。 

 Step2

下半身不動，緩慢扭動上身往右轉，停留約10秒後再慢慢轉正。

Step3 

與步驟2相同但改往左轉；完成後將右掌置於前，並重複全步驟1次。 

專家說 

隨時腹部用力 

不管是坐在辦公室或是通勤時，都可以多練習腹部用力，用鼻子吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放鬆，平常多做這個動作，腹部肥胖就可以有效改善。

雙手拍打腹部 

平常可順時針按摩小腹外，可用手掌在腹部周圍拍打，不過腹部要用力再拍打，比較不會肚子痛。

出處：愛美網論壇