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19條指令,管理焦慮,提高注意力

閱讀時間約 1 分鐘


1.組織計劃。


我正在學習【技能課程】幫助我創建一個每日計劃,以使用時間阻斷技術管理我的任務。


2.控制你的思想。

「使用認知行為療法(CBT)技術,指導我如何管理和控制【具體想法】的負面想法


3.提高注意力和注意力。

「建議一些基於正念和冥想技巧的專注練習,以便來緩解我【想法】的負面想法


4.排除乾擾。

「提供一個循序漸進的計劃,使用5S方法創建一個無分心的工作空間。


5.打破過度思考的循環。

「使用停止技術,引導我透過步驟來停止過度思考。




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