親密關系中，5個「好好吵架」的小方法

原文來自：簡單心理

我發現，身邊的情侶朋友們沒有哪一對是不會吵架的，就是表現方式不太相同： 有的是「聲嘶力竭」型，有的是「持續冷戰」型，還有的是「一方問責，一方逃避」型……

但那些關系好、維系時間長的情侶卻會吵得很有原則，並且很擅長在吵架中化解雙方的矛盾。當人人都認為吵架會破壞感情時，他們反而覺得，越吵架關系越親密。 上周，我們發起了一次征集，想看看大家都是怎麽與另一半吵架的，有哪些吵架時不破壞感情的小訣竅？ 一起來看看吧~

01

設置「紅燈區」：有些事一定不能做

@半半 無論吵成什麽樣，都不會把「分手」二字掛在嘴邊。

@窗邊的小葉子 絕對不能翻舊賬！一定是就事論事的吵，只針對眼前的矛盾。一旦翻舊賬，這個架就吵得沒邊兒了，只會越吵越兇。

@果汁 永遠不可以故意說傷害對方的話，如果是無意的，但一方表示受到了傷害，那另一方要無條件地致歉，收回傷害的話。

@閆小球 不管對方說什麽，都盡量避免產生「他這樣說肯定是因為不愛我」這個想法。

@狐貍 吵架不能影響正常生活，比如剛好約了朋友或者有一起活動的安排，如果吵架了還是會去赴約，並且開心地享受原定計劃。但是在去玩之前要先說好，如果生氣的事還沒有解決，回來有空了要繼續把這件事說清楚。

@簌子 我們吵架永遠不超過 2 個小時，如果 2 個小時的爭吵不休都解決不了這件事情，那我們就會一致冷靜下來一起去吃個飯或者幹幹工作啥的，等平靜下來後再交流，而且永遠不吵隔夜架。（前提是不涉及原則問題）

@魚小姐 無論因為什麽事情發生爭執，都不能用「 you never... 」「 you always... 」這樣的句式。無論多生氣，都要稱呼對方「honey」「babe」。如果只是因為情緒不好而產生的矛盾，就先放一放，及時停止無意義的互相攻擊。

02 減少攻擊性，說話方式很重要

@一瓶醬 我和我男朋友在吵架的時候，大多是會「表達情緒」，而不是「發泄情緒」。 比如，表達情緒的說法是：你剛才說那句話讓我覺得有點不舒服，感覺自己在被你評判；發泄情緒的說法是：你說話太難聽了，你從來都不會考慮別人感受。 發泄情緒是在向外指責，人在被指責時會感到被貶低，並下意識豎起敵意，導致兩個人呈現出對抗狀態，就會說出一些傷人的話。 而表達情緒是在表達自己的感受，是以弱勢的姿態告訴對方自己的需要，這樣對方就會更願意傾聽，也就不會激化矛盾、彼此傷害了。所以我們每次吵完架聊開了之後，感情都會變得更好一些。

@美美 在吵架時，容易說違心的氣話，我的方法是把自己當下想說的氣話反著說，正話反說，能獲得不一樣的效果。

@睡不死的貓 學小孩子說話，比如結婚前的某一次吵架，我終於想了一個辦法：你兇兇、我怕怕，她回我：她怕怕才兇兇的。

@kikimo 語氣軟下來，用撒嬌的語氣說最狠的話，這和聲嘶力竭地吼出相同的話效果是完全不同的。 03 在爭吵中，學會「暫停」

@醪糟湯圓 我們共同設置了一個暫停詞——「財寶」（我們家狗的名字）。如果一方覺得招架不住了，或者情緒上頭需要冷靜一下，說出這個暫停詞後，我們就會「中場休息」，如果問題還沒解決就再商量時間繼續。

@周舟 如果自己意識到馬上就要說出傷人的話（例如分手），趕緊閉嘴沈默幾分鐘，不然輕易氣頭上說出的話就收不回了。

@夢 避免在情緒最激動的時候吵架，很容易讓矛盾升級。生氣時可以試試做幾個深呼吸，感覺自己情緒稍微降級了之後，再繼續溝通。

04 有效溝通，才是吵架的最終目的

@troyao 「兩人之間有問題產生時，應該想著解決問題，而不是解決這個人」，之前看到了這句話，覺得很在理。 就是在矛盾出現的時候，首先尋求針對此次矛盾的有效溝通，表達清楚自己的感受，而不是對另一半產生「他不適合我」「他就是這麽一個人」「改不了了」這類的消極想法。把問題解決了，再一起商量探討以後怎麽更好地相處啦~

@三顆林 我個人的「吵架技巧」： 1.堅持以「中心問題」展開，不要引出其他問題或翻舊帳。2.過程中需要經常確認，對方是否準確理解了自己說的話，避免信息理解產生的其他問題。3.闡述客觀事實（不添加個人情感色彩），加上自己的感受，嚴禁添油加醋。

@橘醬 把「好話」說在前頭，比如「你知道我很擔心你」「我確實是希望你更好」。在吵架的過程中，學會求同存異，異的是兩個人的觀點，所以必然會吵架，但總可以找到“同”，那就是希望對方好，希望這段關系持久。

@面包包 就算生氣，腦子裏也會有根弦繃著，提醒自己不要讓對方難過。其實無論吵架還是好好溝通都是一種溝通方式，告訴對方我希望你怎麽樣，或者說能不能想一種方式讓我好受些。畢竟我們只會和在乎的人表達自己的情緒。

05 不一定有好開頭，但可以有個「好結尾」

@喵娃 吵完架了，如果發現更多的問題和責任在自己身上，我會和對方真誠道歉。道歉的方式也必須是對方願意接受的，而不是只有一句「對不起」就完了。

@謝阿呆 吵完架之後一定要覆盤，分析吵架原因，反省自己在這個過程中哪裏做的不好，並且針對矛盾制定一個能達成一致，並且都能做到的解決辦法。最後要做一些更甜蜜的事，彌補吵架產生的感情損耗。

@爆辣火龍果 我童年有過被長期霸淩和語言虐待的經歷，長大後非常害怕被拋棄，對男朋友也會產生恐懼型依戀。 但每次吵完架冷靜下來，男朋友都會坐到旁邊抱抱我，在我耳邊小聲說：「我從沒想過要拋棄你，哪怕我一直照顧你讓著你。無論吵成什麽樣，我都等你回家。」

「好好吵架」的前提是什麽？ 是需要雙方都能參與其中。因為「吵架」其實也是一種溝通的過程，而所有溝通都需要「你來我往」才能進行。 如果有一方總是回避或者雙方都隱忍不發，不僅會喪失建立溝通的機會，還會讓那些被抑制的情緒，通過其他途徑排解出來。研究表明，隱藏憤怒反而會對親密關系造成損害（Baumeister et al. 1990）。 沒有人能在感情生活中永遠保持滿意，但我們可以選擇解決問題的方式。 願我們都能在一段安全和放松的關系裏，好好生氣，好好吵架。