運動後延遲性肌肉酸痛

沒有什麼比鍛煉後

幾天出現的疼痛和不適更令人沮喪的了。

鍛煉後一到兩天出現的常見肌肉酸痛和僵硬可能會非常不舒服，

尤其是對於新鍛煉者來說，這可能會阻礙未來的鍛煉嘗試。

每個鍛煉者，

無論經驗如何，

都會在特定鍛煉後處理酸痛和僵硬的肌肉。

重要的是要了解為什麼會發生這種情況以及如何處理它，

以處理這種常見但令人惱火的現象。

為什麼我在鍛煉後會感到如此疼痛？

在鍛煉後的幾天內經歷的典型肌肉酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛 (DOMS)，

其特徵是鍛煉的肌肉僵硬、

疼痛，有時甚至無力。

鍛煉後疼痛可持續數天，

疼痛的高度出現在鍛煉活動後約 48 小時不等

DOMS 似乎受到偏心肌肉動作的強烈影響。

通常被稱為運動的“負面”部分，

當肌肉在被迫拉長時抵抗，

就會發生離心動作。

此動作發生在下樓梯、

下坡跑步和跳躍跳躍等運動中，

或者在深蹲、弓步或俯臥撑等運動中的降低運動中發生。

儘管沒有確鑿的證據，

但研究人員認為，

DOMS 也可能與肌肉內部和周圍發生的炎症有關。

運動後可能會出現腫脹，

這會增加壓力並引起不適。

我怎樣才能防止這種情況再次發生？

沒有已知的技術或藥物可以完全預防 DOMS。

但是，

在鍛煉之前您可以做一些事情來將 DOMS 保持在最低限度。

流行的健身理論建議徹底熱身，

然後在運動前後輕輕拉伸。

考慮到自己的局限性進行訓練始終是一個聰明的主意，

隨著時間的推移增加強度，

而不是在第一次嘗試時嘗試全力以赴。

研究表明，

持續的訓練可以預防性地減少肌肉酸痛。

具體而言，定期耐力訓練已被證明是預防DOMS發作的一種方法。