肌肉
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在力量訓練的世界裡，多樣性和精確性相當重要。今天，我想分享我最近使用兩個強效下肢訓練動作的經驗：Zurcher Bulgarian Split Squat 或者叫做 Rear foot-elevated split
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你有沒有發現，訓練完隔天不是劇痛，而是一種深層、悶悶的酸感？
這種說不上是「傷」的感覺，其實可能來自身體的另一套感覺系統。
根據《Science Advances》的最新研究，這種「酸脹感」不是傳統的痛覺或發炎反應，而是一種全新的感覺形式——研究團隊甚至幫它取名叫做 sngception（酸覺）
學員的三頭肌不明疼痛，讓我們展開長達三週的「追痛之旅」。從初步評估、張力觀察，到最後找出大菱形肌問題──這不只是一篇處理疼痛的教學紀錄，更是一段教練與學員共同破解身體謎團的歷程。這是我第一篇教學日誌，記錄問題解決的思路，也寫下屬於我自己的教學成就感。如果你也是健身現場的一份子，歡迎一起交流！
文章介紹犁式瑜伽動作，有助於舒緩呼吸問題。
說明瞭犁式的步驟，以及其對橫膈膜和身體的益處，並建議讀者與有相同困擾的朋友分享。
運動按摩不只是「放鬆」，它是一場針對筋膜、肌肉，甚至神經系統的深層對話。
很多人按摩完會有種輕盈感，覺得好像身體 reset 完畢，蠢蠢欲動想馬上再打一場球、或去跑個步。但——這時候真的適合運動嗎？按摩後又該如何照顧身體、吃些什麼？這篇帶你一次釐清。
按摩完可以運動嗎？
簡單說：不建
日復一日，身為現代辦公室的「坐」家，是否感覺自己快要跟辦公椅融為一體？每天被螢幕吸走靈魂，被會議榨乾精力，屁股越坐越大，壓力越積越多，想運動卻永遠「沒時間」、「太累了」、「懶得動」？別擔心，這份「摸魚」健身指南，就是專為像你一樣忙碌、渴望健康卻又分身乏術的上班族量身打造。
本文解說肱二頭肌的解剖構造、功能、常見激痛點、症狀及誘發因子。 肱二頭肌橫跨肩關節、肘關節及近端橈尺關節，由長頭和短頭組成，功能包含肘關節屈曲、前臂旋後及肩關節屈曲等。激痛點常見於肌腹中央及長頭肌腱靠近肩峰下通道處，可能引發肩前側疼痛，甚至延伸至肩胛上區及肘前區。
碳酸氫鈉 (NaHCO₃) 和檸檬酸鈉 (Na₃C₆H₅O₇) 是運動員常用的補充劑，能緩衝乳酸堆積，提升短時間高強度運動表現。本文探討其作用機制、潛在益處、使用建議及注意事項，並根據研究結論，說明如何有效利用這兩種物質，提升運動表現。
大學經歷過裸模繪畫，那時候畫的超痛苦（？
要在極短的時間裡，用自己的眼睛、生澀的雙手畫出一個完美、完整的人體素描，雙手抹滿碳粉的感覺，很興奮也很緊張。
畢業後那份創作的激情也逐漸被淡忘，但肌肉記憶沒有那麼容易忘卻。
再睜眼時，我躺在陌生的單人床，房間不大，牆上貼著六月天的海報，桌上堆滿外送便當盒和空的手搖飲，窗外傳來機車的呼嘯聲，像極了台北的夜晚。我揉揉眼睛，試圖搞清楚狀況，卻發現自己穿著一件緊身上衣，胸口繃緊得快炸開，短到離譜的百褶裙勉強蓋住大腿。
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