土砲4+2R紀錄 R1紀錄

前陣子在美國出差胖了，回臺灣瘦不回來。

王姿允醫師的診非常難掛，所以我自行網路上搜尋資訊蒐集菜單。

從2024.11.2開始，試試看脆上許多人推薦的4+2R。目前是R1階段第三天。

R1準備材料：我到蝦皮去買4+2R懶人包的蛋白粉，非常快，隔天就到蝦皮店到店。可以自行在蝦皮搜尋隨便就找得到（品牌：tryall)

所謂R1，就是指喝無糖豆漿+(分離大豆蛋白2:分離乳清蛋白1)流質，一天可以喝四次，我目前嚴格執行。

R1 之前：75.6公斤

R1第一天結束：74公斤

R1第二天結束：73.4公斤

R1階段的感想，第一天其實真的還好，可能身上還儲存前一天吃東西的熱量，但到第二天因為斷食到第二天，昏昏欲睡，而且頭非常非常地痛，我幾乎都躺在床上去克服那頭痛。

R1第三天頭痛症狀已經不見了，今天工作一整天精神奕奕，目前實行R1覺得確實需要忍耐力意志力。但大致上並非毫無人性，畢竟早餐到晚餐隔三小時就能喝一次豆漿+蛋白粉其實還不錯啦。

網上看到很多人覺得大豆蛋白粉非常難喝，我覺得就跟豆腐、豆漿味道差不多，還滿好喝的。這種味覺真的很主觀，如果真的無法適應，也許可以試試看巧克力口味的分離乳清。