42R代謝飲食法
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分享4+2R飲食法執行到第3週後遇到的飲控鬆懈、卡關與不知如何是好。透過紀錄真實的過程，即使有停滯或偶爾放縱，也能找到繼續前進的動力，找回健康的身體。
又過了一段時間沒更新，最近心血來潮+壓力大，上來更新一下好了
從2025年6月開始減肥，到現在11月默默的來到了體重最低點。
體脂也是。以前學生時代或許蠻瘦的，但我能確定現在體脂又比學生時期更低，因為腹肌竟然跑出來了，我還不敢相信這是什麼?雖然摸起來也是軟軟的
這中間我都蠻努力的克制自己，克制
本文分享作者從過去減重失敗的經驗中學習，透過調整心態、改變內在語言、簡化飲食流程，以及善用調味料，重新踏上4+2R減重之路，並記錄從10/8開始幾天的執行狀況與心得。文中強調有意識的抉擇、少對自己苛責，並分享了幾款實用的減重調味料。
終於有時間可以好好更新了，進入R2階段後，其實變化蠻大的，中間還遇到生理期，有許多可以跟大家分享的事情！
一樣先上圖來看數據變化囉！
杏色那行的那天是月經來的第一天。
可以觀察到，月經前體重幾乎沒變，還增加。體脂也沒什麼變，那段期間非常的不安，認為自己都有乖乖的照表操課，完全沒破戒，為什麼都沒
R1 Day3
明顯的飢餓感連爬樓梯都感到有氣無力
攝取的水量過多的狀況使身體電解質與血鈉含量降低 含一小撮鹽巴在嘴裡讓身體電解質得以平衡
熱量缺口的飢餓感 喝水已經無法緩解 開了無糖豆漿大口喝下吧
4+2R 飲食代謝 日記
一直以來飲食控制與運動 讓自己的體態與數字都卡關了，在見證朋友半年間實施4+2R飲食代謝法的變化後，好奇心驅使下的我也踏上了這條道路並記錄這個過程
今天的數據比想像中來得好。昨天終於吃到固體食物，狂加調味料，跟醬油，本以為會造成嚴重的水腫，但體重體脂都沒有變化的太可怕，謝天謝地，也不枉費我只吃水煮的青菜。
今天身體狀況：
昨晚半夜感覺有點抽筋，好像是開始R之後的第二次，以往除了懷孕會睡覺抽筋，其他時候都沒有。
飢餓感跟R1比起來，真的是一
這是一個我不想輕易放棄的減肥方式，還是好好紀錄一下吧！雖然被我糟糕的廚藝嚇到了，果然用水煮這麼簡單粗暴的方式有他的極限在。
數據來了！
其實今天應該可以降更多一點，昨晚熬夜了，導致體重下降不順，但目前這些數據算是很滿意了
剛開始R1那幾天，是我的排卵期，以往這都是我瘋狂暴食的幾天，難怪感到無比
我到底是有奪～水腫？肚子到底藏了什麼寶，竟然可以體重體脂雙降，非常的驚喜
數據呈現：
體重：-0.7kg（我好想吃菜了….無奈身體廢物太多）
體脂：-0.7%
肌肉量：沒掉
身體狀況：
飢餓感有下降，昨天開始把每餐的粉分成兩大杯喝，一杯先加100cc豆漿+水+粉，混到500多cc