42R代謝飲食法
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(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
這應該是最後一篇Ｒ了！
今天是R期第102天，
前陣子發生了一些事，心情有點down，
本來想更新，就有點懶。
2023/6/17那天是第二次放縱日，
因為要去家人Costco，只好提早放縱。本來打算端午節的。
那天中午吃了Costco烤雞，與爸媽share半隻。
還有吃499的壽司，
這個月感覺各個數值下降都比較緩慢，
2023/5/10放縱後，隔天體重上升0.8kg，脂肪1.3kg。
重新R1 3天體重新低後，重新R2。
再接著生理期來，這次生理期有卡重，
上個月生理期都是穩穩下降，這個月感覺水腫比較嚴重。
但沒有吃R1.5，因為覺得生理期重一點無所謂。
確實過了一個星期數值又
2023/4/10開始了4+2R減肥，
我是看了Youtuber蔡阿嘎的影片後，才認識了這個減肥法。
後來跑去誠品買書來拜讀。
然後在2023/4/10開始了我4+2R減肥之旅，
大學時嘗試過賀寶芙減肥瘦了20kg以上，但是停喝後就復胖30KG以上。
注意！本文略長！
這週持續進行R2的飲食，想不到這週末又要進入放縱日?我的天，怎麼感覺動不動都在爆吃呢?這到底有沒有認真想減肥啊?
歡迎來到減重心路歷程的心得分享，這週持續進行R2的菜單，但在接近週末的時候，面臨了罪惡食物的無情轟炸！只能說太讚了！
參加這個有趣的減肥法也到了月底，很快就要進入3月份了，回頭看看15天的心路歷程，想想也是不容易，經過上次228的無限放縱日之後，體重一路飆升到最高點！
對於這個狀況是否還有解呢?
第二次執行 很神奇欸 那速度下降很快 好棒喔
繼上次非常成功的減重歷程後，邁入了第一次的放縱日，預劃放縱到228連假結束，在這期間，完全不限制吃的食物種類和數量，想吃啥麼就吃啥，聽起來很棒對吧？
然後體重也像雲霄飛車一樣的一飛沖天，真的比扯鈴還扯..
經過了長達4天的R1生活後，終於迎來R2階段，能離開一直喝喝喝又喝不太飽的生活萬歲！但開啟了吃豆腐生活的我赫然驚覺，體重竟然...！
故事要從某次老婆的聚餐開始，當時她的朋友在參加健身房課程時，教練推薦了她這套方法，比照辦理後發現效果出眾，成功對體脂肪造成致命傷害，印象中瘦了至少有5公斤以上，可說是相當亮眼的成績，因此老婆對此躍躍欲試...
早安
我也在研究這個剛好看到你的文章
想請問你,所以你R1吃了5天?
還是你會建議買書來讀嗎?