42R代謝飲食法
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終於有時間可以好好更新了，進入R2階段後，其實變化蠻大的，中間還遇到生理期，有許多可以跟大家分享的事情！
一樣先上圖來看數據變化囉！
杏色那行的那天是月經來的第一天。
可以觀察到，月經前體重幾乎沒變，還增加。體脂也沒什麼變，那段期間非常的不安，認為自己都有乖乖的照表操課，完全沒破戒，為什麼都沒
R1 Day3
明顯的飢餓感連爬樓梯都感到有氣無力
攝取的水量過多的狀況使身體電解質與血鈉含量降低 含一小撮鹽巴在嘴裡讓身體電解質得以平衡
熱量缺口的飢餓感 喝水已經無法緩解 開了無糖豆漿大口喝下吧
4+2R 飲食代謝 日記
一直以來飲食控制與運動 讓自己的體態與數字都卡關了，在見證朋友半年間實施4+2R飲食代謝法的變化後，好奇心驅使下的我也踏上了這條道路並記錄這個過程
今天的數據比想像中來得好。昨天終於吃到固體食物，狂加調味料，跟醬油，本以為會造成嚴重的水腫，但體重體脂都沒有變化的太可怕，謝天謝地，也不枉費我只吃水煮的青菜。
今天身體狀況：
昨晚半夜感覺有點抽筋，好像是開始R之後的第二次，以往除了懷孕會睡覺抽筋，其他時候都沒有。
飢餓感跟R1比起來，真的是一
這是一個我不想輕易放棄的減肥方式，還是好好紀錄一下吧！雖然被我糟糕的廚藝嚇到了，果然用水煮這麼簡單粗暴的方式有他的極限在。
數據來了！
其實今天應該可以降更多一點，昨晚熬夜了，導致體重下降不順，但目前這些數據算是很滿意了
剛開始R1那幾天，是我的排卵期，以往這都是我瘋狂暴食的幾天，難怪感到無比
我到底是有奪～水腫？肚子到底藏了什麼寶，竟然可以體重體脂雙降，非常的驚喜
數據呈現：
體重：-0.7kg（我好想吃菜了….無奈身體廢物太多）
體脂：-0.7%
肌肉量：沒掉
身體狀況：
飢餓感有下降，昨天開始把每餐的粉分成兩大杯喝，一杯先加100cc豆漿+水+粉，混到500多cc
今天是蛋白飲第三天，廢話不多說，直接上數據
身體很順利的一直排廢物，不錯！
唯一唯一我覺得很難熬的是，昨天蛋白飲第二天，一整天都肚子好餓，越來越餓，晚上更是餓到不舒服，我睡前聽到肚子一直咕嚕咕嚕叫….但我擔心再補蛋白粉會超標，因為我現在的量已經是2.2倍了，只好再補喝一點豆漿+水，是不餓了，但是
我發現還是當天把當天紀錄寫完了，不然真的快忘記前一天發生什麼事了，年紀增長的硬傷
今天實在是太驚喜，我大概知道我體重會下降，因為昨天睡前就感覺身體很輕盈了。驚喜是因為我早上起床發現我大肚子消下去了？！前一個月怎麼飲控+運動都沒什麼變的肚子竟然R1一天就變小，感覺自己肚子裡面東西變少了，很輕鬆，而且
開始4+2R的事前準備工作還蠻多的，要先把所有粉類買齊、要調查一下什麼能吃什麼不能吃（包含豆漿，不只是無糖的而已，還有碳水高的不能喝）、所有的器具買齊、保健品也要買齊，還好我都有準備適合我的，只差心態看要哪一天開始
我有特地挑一整個禮拜都不會讓自己破戒的一週，畢竟才R1就破戒…我洗洗睡比較快