【Psychology】敏感型性格—有益的整理

書名：別再假裝當好人很快樂 作者：加藤諦三（日本社會學家/心理學大師） 一小時，高密度專注閱書。 找到真理。以下是劃記⭐與⭕的精簡句子。

摘要：本書由日本社會學家加藤諦三所著，深入探討了自我認同、自我接納以及人際關係的複雜性。作者強調，真正的快樂源於瞭解自己，放下對他人認同的渴望，並接納自身的優缺點。透過精簡的句子，讀者能夠獲得珍貴的心靈智慧，更好地應對生活中的挑戰，提高心理健康。這本書激勵我們去做自己，並促進心靈的成長與平靜。

P.27｜希望別人理解自己、接受自己、認同自己（自己同樣）。

這其實就是撒嬌行為（愛），也是想要擁有黏密關係的願望。 P.29｜（內在靈魂）自己是沒有被束縛的自由之人。 P.33｜不管是什麼樣的失敗，當我們遭遇不快的體驗，不要把自己對體驗的解釋，視為唯一的解釋。 我們動不動就把自己的感受當作人類唯一的感受。 P.38｜一個個性善良、內向的人，就算神經質，若能平靜活在狹小的世界裡並感到滿足，也不會產生心理上的問題。 P.40｜敏感型人格的人是自我意識過高的野心家，他們的野心比野心家更大，他們會對自己和別人隱藏強烈的野心。 P.42｜接受自己的優點和缺點，就會變快樂。 P.43｜當我們真正了解自己、建立自我認同，別人怎麼看你，再也不重要。 不要把自己消耗在無益的戰場上，加倍享受人生也很重要。 P.44｜努力讓矛頓在自己的心中平行、不產生衝突。 P.46｜大部分讓步的人，都沒有察覺到自己內心的憤怒。 P.48｜贏家是樂觀的努力者，輸家是悲觀卻不努力的人。成熟的人很難成為贏家。 贏家：真實感受到生存喜悅的人。 P.53｜以事情圓融為優先的群體或個人，是病態的。

犠牲者身邊的人，大多不理解他們有多麼的受傷。 P.59｜只有在互相禮讓的狀況下，才有可能提出彼此的真正想法。 P.62｜不要努力尋求別人的認同，只要走向自己的內心就好。 P.63｜不要把關係放在第一位（先愛自己，照顧好自己）。 P.66｜能否了解自己的性格，不能把自己的感受當作是絕對與唯一的。 P.69｜丟掉希望大家都喜歡自己的念頭。 P.75｜心靈的能力指的是注視別人、觀察他人。 P.78｜因體驗（個人：音樂）而內心高漲的緊張情緒，會藉由傳導能力作用恢復平靜。 性格所具備能帶來平靜的體驗適應作用，可以純粹在精神內部進行，即是在當下所有表象自由且多元的觀念聯合下進行，也可透過簡單的傾訴、強烈的感動、意志行為進行。 P.83｜撒嬌需求越強，愈容易受傷。 P.86｜世俗之人都有高尚與低俗的面向，很少人是100%的高尚或100%的低尚。 擁有高尚和低俗的兩面，才是真實的自己。 P.89｜即使做自己，也明白我們對別人而言是有意義的人，這才是在人際關係中充分具備傳導能力，高自我評價。 即使無法符合他人的期待，也知道自己在對方心裡具有意義，這才是真正的親密關係。 P.97｜敏感型性格會覺得「自己總是被踐踏」。 敏感型性格者身邊的人，大部分都無法理解他們內心的渴望。 敏感型性格的人努力希望獲得別人的理解，但周圍的人卻「沒有察覺」。

（↑除了一名現實世界裡的終生近鄰友人，唯他是例外的，因為從國小認識到現在） P.102｜我們也沒有必要被一般世俗倫理束縛。 P.103｜只有怯弱、膽小、嚴肅的人才會全盤聽進別人的話。 P.104｜敏感型性格的人，過去受到太多人的負面影響，容易受刺激、感受性非常強，印象能力很高。當某種體驗進入他們的意識中，沒有宣洩的出口，維持能力較高。 P.105｜不要太在意別人不負責任的發言。 P.109｜若大部分的人都了解自己也了解別人，世界上就不會發生背叛、被背叛的人際關係問題。 不了解對方的真實個性或不想了解，就主關認定對方是怎樣的人，並依照自己主觀的是認定與對方相處，才會引發各種問題。 P.110｜堅持做自己是人類真正的使命。也就是不再害怕別人的眼光，並從平靜中獲得正能量來治癒心傷。

人生的絕對優先事項，是「做自己」。做自己的人，所追求的事物與不能做自己的人，追求的完全不同。 P.111｜無論是親子、夥伴、伴侶，我們都應該離開不允許我們做自己的人。 P.113｜有意志的人會傾聽對方說話，卻不會迎合。 真相就在自己心中。 P.115｜失去生命的能量，就會成為別人的負擔。 P.117｜告別不甘心的情緒，遠離自己拼命想去討好的人，重新生活，為自己的人生帶來意義。 P.118｜意志從對立中產生。 P.128｜心靈富足不是指占有，而是去體驗—請遠離與信仰有關、涉及操控的心靈課程。 P.129｜人類內心越空虛，對財富和資產的擁有就愈執著。

這些東西讓我們得以逃避內心的空虛。 當事者通常不會意識到這一點，他們壓抑著自己的空虛感。 憂鬱型的人也會因害怕他人的拒絕而表現出善意，這些人是為了別人而存在，他們無法為自己存在。親人死亡是憂鬱症發病的誘因之一。 P.133｜敏感型性格者的不安，完全就是攻擊性不安。對力量的渴望（力量藏在情感之中）巧妙地隱藏在攻擊性的煩惱中。拓展視野很重要。 若能察覺自己的不安，就能得到救贖。 P.135｜了解自己的人，努力可以得到成果；不了解自己的人，努力也是白費。 P.137｜溝通分析將慢性定型化的不愉快感覺稱為「扭曲的感覺」、「心靈的黑手黨」。扭曲的感覺中也藏著改變他人的意圖。 P.139｜敏感型性格的人若想擁有充實的人生，就要「改變所追求的事物」。 敏感型性格的人沒有/極少有心靈相通的「真心朋友」，缺乏「夥伴」意識。（源自於過去的大量負能量人事物深遠的影響） P.148｜不安的人有著很多未解決的心理問題。 解決心理課題意味著能「面對現實」。 正確理解煩惱和痛苦，可以使人心理成熟。 P.151｜面對現實是心靈健康的指標，人人極需要面對真正的自己。 P.155｜必須先接受被自己排斥的那個自然的自己，才能感覺心靈滿足。 無法接受自然的自己，是因為這個自己不被父母接納。由於父母不接納，所以對自然的自己帶有罪惡感，因此，若想做回自然的自己，就要對不接受自己真正樣貌的父母，實現心理性斷乳。 P.158｜難以忍受失敗、無法接受輸的感覺，與一個人的本質有關，而不是技術高低的問題。 P.168｜平靜就永遠「在」我們身邊。 P.179｜你的情緒可以轉換為前進的力量。 P.185｜希望本書可以對你有所助益，讓你的人生不會結束在不甘心裡。