抱歉這篇有點寫實,但我相信一定有人懂那種「明明超有便意,坐在馬桶上半小時,結果屁比屎多」的絕望感😩 我之前也長期卡卡,每天肚子脹氣像懷孕三個月,氣色差、脾氣差、整個人都不對勁!後來真的受不了開始研究什麼東西能幫助排便、促進腸胃蠕動,試了快十種方法,終於找到對我來說有效的組合!!
🥦 我的通順人生三寶:飲食、動一動、水不要少!
- 纖維真的不能少!
- 我每天固定吃奇異果+地瓜+大量深綠色蔬菜(青江菜、菠菜、芥藍)
- 高纖真的超有感,前一天吃對,隔天上廁所會有「感動」的感覺(真的不誇張)
- 早起一杯溫水,然後馬上去動一動
- 我以前都懶得動,但後來發現輕鬆走個10分鐘就會「啟動排便模式」
- 運動真的有助於促進腸胃蠕動!我現在每天都至少快走30分鐘以上
- 優酪乳/益生菌也有差
- 我吃益生菌吃了快半年,發現最穩定的是那種有副干酪乳桿菌、比菲德氏菌那種複合型的
- 整體腸道感覺比較不會鬧脾氣,也比較不容易便祕
💡 額外幾個幫助排便的小撇步
- 生理期前特別容易便祕,要提早調整飲食+多喝水
- 咖啡真的有「催便」魔力(但不要空腹喝太多,會反效果)
- 不要忍便意!!該去就去,不然會變更難拉QQ
總之啦~ 幫助排便、促進腸胃蠕動這件事,真的不是只有吃軟便劑或灌腸那麼極端。從日常的飲食+作息慢慢調整,才是長久戰!而且順暢後,皮膚、精神、整個人都會變好,連拍照都比較不腫🤣 有人有自己私藏的排便秘招嗎?或是哪個牌子的益生菌最有感?來吧來吧~讓我們一起建立一個順暢星球✨ 人生沒什麼比「一早順暢清空」還爽的了!