現代人生活忙碌、作息不規律，許多人經常感到疲倦、肌肉緊繃或焦慮，卻不清楚原因。其實，這些狀況可能都與「鎂」的攝取不足有關。鎂是人體不可或缺的礦物質之一，參與超過300種酵素反應，負責維持神經傳導、肌肉放鬆、心臟律動及能量代謝。當體內鎂含量下降時，身體會出現各種缺鎂症狀，提醒我們該補充營養了。
一、缺鎂的常見症狀
缺鎂初期不易察覺，但隨著時間累積，可能逐漸出現以下幾種狀況：
- 肌肉痙攣或抽筋：特別是小腿或腳底板在夜間出現抽筋，是缺鎂最典型的信號之一。
- 疲勞與無力感：鎂參與能量代謝，缺鎂時身體容易感到疲倦、專注力下降。
- 焦慮與睡眠不安：鎂能穩定神經系統，缺乏時容易出現焦躁、失眠或做夢頻繁。
- 心律不整與心悸：鎂與鉀、鈣共同維持心肌收縮，缺鎂可能導致心跳異常。
- 頭痛與偏頭痛：研究指出鎂不足與血管收縮異常有關，可能增加頭痛風險。
二、缺鎂的可能原因
造成缺鎂的原因多半與生活習慣有關。飲食過於精緻、過度飲酒、長期壓力或咖啡因攝取過量，都會使鎂流失加速。此外，部分慢性疾病如糖尿病、腸胃吸收不良或腎臟功能異常，也會干擾鎂的吸收與代謝。三、如何預防與改善缺鎂
預防缺鎂最根本的方法就是從飲食著手。多攝取富含鎂的食物，如：
- 堅果類（杏仁、腰果、南瓜子）
- 全穀類（糙米、燕麥、黑麥）
- 綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）
- 豆製品與海藻類
若飲食難以達到每日需求量，也可選擇經由營養補充品來協助補足。液態鎂或高吸收率鎂配方是許多人日常保健的新選擇，吸收快、不易引起腸胃不適，適合忙碌族群維持每日營養平衡。
結語：讓身體重回平衡，從補鎂開始
缺鎂症狀雖然常被忽視，但它反映的是身體在日常中能量運作與神經穩定的關鍵。若能及早補充、調整飲食與作息，就能讓身體恢復最佳狀態，擁有更好的睡眠與精神活力。想了解更多關於缺鎂與鎂補充的健康知識，可參考這篇缺鎂症狀文章說明，讓你更深入認識「鎂」的健康力量。
