十多年前，第一份工作的處長跟大家分享了「正念」這個概念，然而當時心裡其實是有點嗤之以鼻的。
十多年後，拜各種刺激腦部多巴胺的社群演算法所賜，每天都遭受到海量資訊的轟炸，漸漸感覺到專注力顯著下降。此時突然想起「正念」，還有那本買了很久卻從未看過的《Headspace 冥想正念手冊》。一口氣看完後，也上網查了些資料，順手整理了一些筆記，紀錄這個被前處長穿越時空打臉的時刻。
正念與冥想- 正念（Mindfulness）： 是一種「狀態」。指專注於當下、不帶評判地覺察此時此刻（例如好好吃飯、好好走路）。
- 冥想（Meditation）： 是一種「練習」。就像去健身房鍛鍊肌肉一樣，冥想是為了讓我們更容易進入「正念」狀態的訓練。
- 車流比喻： 我們的念頭像馬路上的車流。冥想不是要你跑到馬路中間去擋車（強行停止思考），而是坐在路邊看車流經過（觀察念頭，但不介入）。
關於專注力
- 重新定義「專注」 專注力不是「完全不分心」，而是「縮短分心後回來的時間」。 連冥想大師都會分心，差別在他們能在一秒鐘內察覺並回來，而我們可能過了半小時才發現自己在滑 Instagram。
如何練習
- 冥想：每次 10~15分鐘，舒服地坐著，什麼都不做。不看手機、不聽音樂，單純地掃描身體感受與呼吸。這不是浪費時間，這是幫大腦「重開機」。
- 標記法： 當工作途中突然想滑手機，如果是因為擔心錯過資訊，將它標記為「恐懼」，如果是純粹習慣性想滑，標記為「慣性」。給它貼上標籤的那一刻，你就從「被情緒綁架的人」變成了「觀察者」。這個 1 秒鐘的間隔，通常足以讓你放下手機，繼續工作。
- 單工模式： 吃飯就吃飯，走路就走路。練習一次只做一件事，訓練大腦忍受「沒有資訊刺激」的時刻。
心態調整
- 當發現自己不自覺開始滑手機時，不要責怪自己「我怎麼又分心了」，只需覺察：「噢，我分心了。」然後平和地把注意力帶回原本的工作上。
- 不要期待變成心如止水的大師，我們的目標是達到一種狀態：縮短「分心後回來」的時間。
- 從 FOMO 轉向 JOMO。FOMO (Fear Of Missing Out)： 擔心錯過任何一個最新資訊。JOMO (Joy Of Missing Out)： 享受錯過，專注於當下。
世界越快，心則慢
以上，分享給專注力下降的朋友參考。
