「爆炸小姐的追蹤日記」是我去年 Instagram 上的一系列更新，最初的起源是家教老師看到我常常很暴躁，情緒起伏很大，於是叫我「爆炸小姐」，然後我們開始一連串的探索：為什麼我會是這個樣子。
這個系列被我冷凍很久，因為覺得我的情緒常常只是憤怒和焦慮在交替，寫來寫去沒有新的想法和改變。
大概從去年年底到現在，因為作文比賽沒得名、校刊沒得獎的打擊，上了一連串的寫作課，也利用這段時間探索寫作對我而言是什麼，這段過程裡，探索的不只是寫作，也是探索自己的內在。
有一堂課以情緒為主題，利用情緒日記，有意識地往下探索，覺得更靠近自己了一點，發現任何情緒往下挖都還有很多藏在裡頭。
我的憤怒來自內心的正義感
我對於不公不義的事情，容易覺得憤恨不平，可能是無法改變的事實，卻因為那個正義感無法伸張而覺得無力，只好用情緒發洩。這個正義感會出現在社會議題、身邊的人或自己遇到的不公。 道德標準很高，也對秩序感十分講究，若在能力範圍內，去嘗試發聲或改變固然很好，但不是每件事都是我能改變的，尤其當想改變的對象是別人的時候。
憤怒是習慣的自我對話方式和保護機制
因為道德標準極高，反應在自己也是——總是對自己要求嚴格。以學生身分來說是課業，達到目標就覺得自己叱吒風雲，沒達到就是世界毀滅，而後者比較常是我的感受，會對自己生氣，質問自己怎麼沒做好，內在的對話模式也是以貶低自己為優先，就連即使做好被稱讚，我也習慣把自己藏起來，告訴自己能低調就低調。 做不好責備自己、做得好也不能張揚，這是我的內在父母對自己的方式，這樣的行為大概從國小持續到現在高三，也快十年了。 而憤怒、生氣只是第一反應，若是向下探索，往往可以發現生氣的背後還有其他情緒，例如擔心、被冒犯、恐懼等，因為這些情緒比較脆弱，所以第一反應是想保護自己，不想展示脆弱的一面，於是用生氣築起一道保護牆。
焦慮是對自己有期待卻又傷害自己
因為內心渴望自己優秀，於是很努力地做規畫、實踐，會覺得內心很充實，但內心也有個角落總會拿別人的優秀來跟自己比較，一邊羨慕著他人的領先，一邊質問自己為何不夠優秀。 焦慮的本質是：一邊對自己期許，一邊拿著別人的優秀傷害自己。
想擺脫這樣的行為模式，包括責備自己、時常生氣，於是我給自己兩個練習：一是擺脫習慣性責備自己，二是持續做情緒覺察。
擺脫習慣性責備自己：換掉內心的聲音
我發現每當自己的表現不如意，第一反應經常是生氣，接著會開始焦慮，以及內心會有個聲音在責備自己。
擺脫這樣的行為模式，我決定先從換掉內心的聲音開始，將責備自己的聲音，換成曾經聽過的他人鼓勵。
每次小考考不滿意時，大腦常浮出的聲音常：「怎麼有讀跟沒讀一樣？妳是不是沒有認真讀？」
而我將這個聲音換成國中歷史老師常常對我們說的：「在大考前這都是抓錯而已，過了就好。」
在意識到那些習慣性的聲音出現時，就立刻停下來，換成另一個聲音，這樣的練習剛開始會很不容易，也會不知道該換成什麼樣的聲音、該用什麼語氣跟自己說話，但若願意去練習，會發現心裡不會再那麼不舒服，又能夠更坦然、客觀、理性的面對眼前問題。
持續做情緒覺察：探索背後的東西
在情緒浮起，尤其是生氣到覺得呼吸倉促的時候，我會找個空檔閉上雙眼，掃描身體的各部位，感受情緒的位置，然後好好練習把注意力重新放回呼吸。
這算是個快速急救、回復平靜的方法，若是找個沒有人的空間，戴上降噪耳機但不放音樂，或者多做幾次體驗都會不一樣。
每週我還會寫兩到三次的情緒日記，寫下幾天感受到最多的情緒，並且更深入的寫感受，以及是什麼事件造成這樣的感受，並且看看寫完這些有沒有新的想法，也一同把它們寫下。
在這個資訊爆炸的時代，我們花在手機上的時間比自己身上還多，若我們多花時間照顧自己的情緒，會離自己更近，生活會更得心應手。
回到「爆炸小姐的追蹤日記」這個主題，那些沒有再更新的日子裡，探索情緒的同時，也發現那陣子覺得沒東西可以寫的時候是有點疏於照顧自己的感受，這些就是我在這段日子感受到與自己和情緒的關係，希望可以透過這個系列再好好探索更多。
