大腦中三大網路的核心示意圖

【大腦馬車理論】誰在駕馭你的人生？一張圖看懂專注、焦慮與生存本能的拉鋸戰

你覺得自己是一個人，但你的大腦裡其實住著一支「馬車隊」。

有時候你想專心工作，腦海裡卻有個聲音一直碎念；有時候你明明很累，卻像發了瘋似地停不下來。這不是你定力不夠，而是你大腦裡的貴族（乘客）、**馬伕（駕駛）與駿馬（動力）**正在爭奪控制權。

透過這組「心智馬車」的插畫，我們來徹底拆解神經科學中的三大核心網絡：DMN、SN 與 CEN。

首先，請看這張標準的運作圖。這就是我們大腦的日常配置：

坐在車廂裡發號施令的國王。

坐在駕駛座，手握韁繩的人。

他的功能： 「切換器」與「過濾器」。他是大腦的指揮官，負責接收外部環境的訊息（路況），同時聽取內部貴族的指令（目的地），然後決定該讓馬跑快點，還是該停下來休息。
正念（Mindfulness）的關鍵： 一個優秀的馬伕，知道什麼時候該聽貴族的話，什麼時候該叫貴族閉嘴。

負責拉車的兩匹駿馬。

他的功能： 「執行任務」。他們負責邏輯計算、解決問題、語言表達。
細節彩蛋： 圖中還細分了左腦與右腦的功能：
- 金馬 (Navigating Horse)：負責導航、空間感、宏觀策略（對應右腦功能）。
- 藍馬 (Talking Horse)：負責語言、細節、邏輯溝通（對應左腦功能）。

這張圖解釋了為什麼「放空」這麼重要，以及為什麼我們有時候會睡不著。

當馬匹（CEN）在吃草休息時，車子是不動的（沒有在工作）。這時候，貴族（DMN） 終於有機會探出頭來，跟 馬伕（SN） 好好聊天。

這是現代人最常見的「焦慮」與「過勞」狀態。

當外在環境出現威脅（惡龍 = 憤怒的老闆、逼近的Deadline、突發意外）時，大腦會進入緊急模式：

代價是什麼？ 雖然這能幫你度過難關，但如果長期處於這種「被惡龍追」的狀態，馬匹會累死（職業倦怠 Burnout），馬伕會精神耗弱（自律神經失調），而車廂裡的貴族會因為長期被忽視，一旦停下來就會爆發更強烈的情緒反撲。

這三張圖告訴我們，一個健康的大腦，不是只有一種狀態，而是能在這三種模式中靈活切換。

你生活中的混亂，往往不是因為馬跑得不夠快，而是**駕駛員（你）**忘記了怎麼平衡內在的貴族與外在的環境。

下一次，當你覺得心很累時，閉上眼睛問自己：現在我的馬車裡，是誰在尖叫？是誰累了？

眼尖的讀者可能發現了，這張圖的構圖不僅是為了好看，它其實暗藏了這三大網絡在我們大腦中的真實物理位置。

如果我們把這輛馬車看作是一顆大腦，你會發現角色的站位驚人地對應了腦科學的座標：

位置象徵： 馬伕坐在馬車的最前端、正中央。
大腦解剖： 這對應了顯著性網絡的核心區域——前扣帶迴（ACC, Anterior Cingulate Cortex）與前腦島（Anterior Insula）。
意義： ACC 位於大腦的前方中線位置，負責監控衝突與錯誤。就像坐在最前頭的馬伕，他必須第一個看到路況，並在中線位置協調左右，決定要把能量（韁繩）交給誰。

位置象徵： 兩匹馬分列左右，位於馬車的前側方。
大腦解剖： 這對應了中央執行網絡的關鍵區域——**背外側前額葉（dlPFC）與頂葉（Parietal Lobe）**的兩側區域。
意義： CEN 的運作往往依賴大腦**雙側（Bilateral）**的協同工作。就像這兩匹馬，左馬（語言邏輯）與右馬（空間導航）必須並駕齊驅，才能拉動馬車往目標前進。

位置象徵： 貴族坐在車廂的深處、後方正中央。
大腦解剖： 這精準對應了腦波圖上的 Pz 位置，也就是預設模式網絡的總部——後扣帶迴（PCC, Posterior Cingulate Cortex）與楔前葉（Precuneus）。
意義： 這個區域位於大腦的後方深處，是整合自我意識與記憶的核心樞紐。就像貴族「坐鎮」在後方，不需要親自上前線，卻在後台默默編織著關於「我」的一切故事。

「所以，這不只是一張插畫，它其實是你大腦的『空間投影』。
SN 在前線監控（馬伕/ACC）
CEN 在兩側執行（雙馬/dlPFC）
DMN 在後方坐鎮（貴族/PCC）
下次當你覺得頭頂偏後方（Pz位置）感覺沈重昏沉時，或許就是車廂裡的貴族想太多，該讓馬伕帶他出去透透氣了！」