《什麼?我打贏了懶惰蟲?! : 高中的我第一次體會自律的快樂》

「這次段考好難喔，下次再努力好了」

升上高中後，課業難度飆升，份量也是快要無法應付，一次一次被段考追著跑，卻也一次一次對自己妥協，每次說服自己時，其實都知道我根本不會更努力，根本不會改變，只是想找個藉口罷了：考差，想讓自己休息一下，一玩就玩到快考試，再找理由說服自己。這已經成了我的惡性循環，陷入自卑，卻也不知道該麽開始努力。

手機是自律殺手

科技發達，人手一機，上課也時不時會用到手機查資料，或是交作業等等也都成了習慣，很正常卻也很恐怖，看完資料交完作業，順手就打開IG，看看在追的團發的新歌新的宣傳；打開遊戲玩一小局，抽一下寶物；或是回一下同學的訊息等等，不知不覺時間就過完了，啊怎麼老師已經走了？！

只有我們自己知道自己手機的使用情形，也只有我們自己可以控制，其實不必跟他人交代，那是我們自己的生活啊！！我們也可以思考，手機帶給我們的是什麼? 是阻力還是助力，全看我們如何使用，可以試著去想想看，我們到底為什麼這麼需要他，真的是必要嗎?

經歷過三天遠離手機挑戰的我，發現我們對手機的依賴真的很高，我早已把那些便利視為理所當然，有時說服他人是在做重要的事情，但其實只是找藉口，因為手機上的各種app實在太吸引人了! 沒有手機的生活除了很多的不便與焦慮，我也發現自己錯過了很多生活中的美好，也許可以試著放下手機，看看世界!

陷入手機的圈套，很難再出來，我很能感受那種無力，我也經歷過。意識到自己的狀況，是開始最重要的一步，先不要急著改變，了解自己平常的習慣，要先知道我們要改變什麼。

練習專注

大家都知道專注很重要，但真的是很困難的一件事 ! 我自己也很努力在練習，但面對手機的通知，或是不斷想著社團的事情，根本就完全無法好好做好一件事情，做的成效也是很差，就又會陷入循環，一直否定自己。

近期大家很推的番茄鐘是蠻好的工具，在 youtube 上也都有相關的音樂已經設定好鬧鐘，每個人的習慣不同，也可以選擇自己設定鬧鐘，在規定的時間內要專注。當我發現自己不斷分心的時候，會去找有人聲的影片，那反而可以讓我專注!

每個人都有不同的方法可以更專心，練習專注的過程，也可試著改變自己手機的使用習慣，我自己覺得要交給家人真的是件不太可能的事，而很多手機的設定中有限制使用時間，可以設定密碼，我有幫同學設過密碼，因為自己設的話一定就會忽略限制啦，要讓自己真的無法打開它! 這個方法可以試試看!

自律目標和計劃

不論是希望自己養成什麼習慣，我覺得從生活中的小事開始才不會讓自己太挫折，像是我最近在執行的自律計畫是每天出去走操場，聽起來是非常之輕鬆，我也幾乎都有達成，其實我最初是希望自己可以多運動，但如果設每天去跑5圈操場，這一定會失敗的啦，因為對平常不運動的我來說跳太快了，先讓自己習慣每天出去走走，再慢慢加成跑步，我想這樣會比較能適應吧!

一步一步慢慢加，我覺得這是很好的方法，自己也實驗過!!就算再小，有一個目標就很好~

自律目標可以是運動、作息、閱讀，也可以是背單字、學韓文這種自學目標，或是讓自己練習選擇勇敢、踏出舒適圈認識新朋友，都可以是自律目標，有完整的計畫，我想任何希望自己達成的事情，都可以成為目標!

自律計畫也是重要的一部分，讓我們可以知道自己該怎麼努力，有些人喜歡列的非常清楚，可以有明確計畫及執行過程，也可以只把計畫寫在一個筆記本上，每個人都可以有屬於自己的計畫! 如果發現自己都無法真正去做，也可以把計畫告訴身邊的家人同學，被監督也許就會更努力執行。

找一個夥伴一起努力

一個人總是孤單的，自律這種事情當然也把自己的好朋友也拖下水! 不管訂的是什麼目標，我覺得都可以找一個夥伴互相督促，也許你們努力的方向不一樣，那也沒關係的，至少在你想放棄的時候會知道有一個人正在堅持著!

夥伴除了互相督促，也可以成為分享成果的對象，其他人也許無法理解你花了多少時間努力堅持，但夥伴知道! 互相鼓勵和陪伴，一起自律、一起堅持、一起變得更好!

我自己執行運動這個部分的時候，拉了一位朋友一起，每天早上我都會拉著他去走路或跑步，除了一起運動，過程中也讓我們感情變得更好，可以邊運動邊聊天，似乎減少了一點疲憊。我有時也會很想偷懶，想放假一下，但那時就會換他拉我去運動、找我去打球，有夥伴對我來說也是一個努力的動力，我知道我們是一起努力的！

而我也有一項是希望自己是隨時發問，不要不懂的一直拖，讓自己是真的為學習而學習，這個部分就更需要夥伴的協助，一起討論各種問題或是一起問老師，我也很喜歡跟同學討論時的火花，從討論中可以讓學習內容更印象深刻。

隨時記錄好壞心情

記錄下自己所有過程，也許是成長，也許是失敗，但因為我們付出了努力，肯定就會有些收穫。我很喜歡記錄生活，回頭看，會有蠻多複雜的感受，看見成長看見改變，但也看見自己失去的，是對生活的熱情和對未來的期待。

屬於自已的日記，不必逼迫自己天天完成，而是真的有所體悟、有所發現才下筆或是拿起手機紀錄，也可以記錄今天是否有好好達成自律計畫，有，那就好好鼓勵自己並記錄新的感受; 沒有，那是為什麼? 是因為自己找藉口還是真的有原因? 記錄下來可以知道如何調整計畫與目標，也可以成為監督自己的一環。

屬於自己的日記，可以選擇坦承，生活中有太多太多時候我們選擇偽裝，減少麻煩、討他人開心，但是否我們也漸漸地忽略了自己的感受? 我會將自己所有的感受都寫下，有開心有難過，有對自己的批判與指責，也有無助，可能寫下不會有收穫，但寫下，也就放下了。

回到自己

自律，有一個「自」，理所當然是自己的事情吧，我們不應該一直以他人為比較目標來完成自己的自律，如果有一天發現自己超過別人了，那是不是會因此滿足，而結束自律計畫?想贏過別人可以是開始的原因，但試著轉個想法，是真的很想讓自己更好，才持續這樣的自律; 是因為喜歡自律後的自己，才可以堅持這麼久。

我很常在不經意中拿自己跟別人比較，因此自卑而不想努力，認為自己做不到，但每個人都有自己的步調、都有自己的計畫，應該跟自己比就好了，這是一件很困難的事情，我們平常都習慣了比較的生活，突然要好好關注自己，真的不容易，我也還在努力中!

想贏過過去的自己的那種奮鬥與堅持，遠遠超過跟別人比較的! 不論是從什麼樣的目標開始你的自律，都希望你可以了解自己為了什麼而努力、為了什麼而堅持，可以找到屬於自己的步調，好好地往前 ; 也祝福你可以打贏懶惰蟲，找到自律的快樂!