更新於 2023/09/21閱讀時間約 0 分鐘

瑜伽瘦腰術 擊退圓滾滾水桶腰


    raw-image

    小肚子最常見於辦公室OL一族,經常久坐讓你小腹脂肪堆積,形成小肚腩。今天愛美網小編教你幾個有效瘦腰的瑜伽動作,擊退肚子上的贅肉。

    ADVERTISEMENTAds by


     

      單手單腳平衡

     

       

      雙腳跪地、手5指打開撐地,背與地平行,腹部往內縮身體呈ㄇ字型。右腳向後舉、左手往前伸直,與地面平行停留5次呼吸後換邊做。若做不到,腳和手不用舉太高以免受傷。

     

     

      吸吐氣舉放腳

     

      躺在地上用手肘撐起上半身,手臂跟地面呈現近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下,但腳跟不碰地面,來回舉起約6次。

     

               吸吐氣移上身

     

      Step1

     

     

     

      預備動作。坐著兩腳彎起,雙腳打開的寬度約與髖關節差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放鬆。

     

      Step2 

      吸氣時腹部用力往內縮,背慢慢往後,手伸直和地面平行,如果腹部無法支撐,可以將手握著膝蓋,吐氣時背部回來成為預備動作,一次來回做4趟。

     

    單跪膝手展開

     

    設定取消廣告分潤


    左腳跪地、右腳腳掌平放地面,右腳伸直,左手指打開、手掌撐地,右手伸直舉高,2手儘量在同一直線上,眼睛看右手掌,停留約5次呼吸再換邊做。

     

    雕塑腰部

     

    Step1

     

    十指交握並將左掌置於前、右掌置於後,再緩緩高舉至腦後。 

     

     Step2

      

    下半身不動,緩慢扭動上身往右轉,停留約10秒後再慢慢轉正。

     

    Step3 

    與步驟2相同但改往左轉;完成後將右掌置於前,並重複全步驟1次。 

     

    專家說 

    隨時腹部用力 

    不管是坐在辦公室或是通勤時,都可以多練習腹部用力,用鼻子吸氣時腹部用力挺出,用嘴巴吐氣時,腹部放鬆,平常多做這個動作,腹部肥胖就可以有效改善。

     

    雙手拍打腹部 

    平常可順時針按摩小腹外,可用手掌在腹部周圍拍打,不過腹部要用力再拍打,比較不會肚子痛。

     

     

    出處:愛美網論壇



    分享至
    成為作者繼續創作的動力吧!
    © 2024 vocus All rights reserved.