樂讀｜給自己多一點鼓勵，少一些批判

作者｜艾美．布魯納（Emmy Brunner）　譯者｜戴榕儀　出版社｜時報出版

過去我真的是一個超級會自我批判的人，也因為如此，更知道承接住內在脆弱的自己是多麼重要的一件事情。如果放任內在恣意狂妄地貶低自己，要怎麼長出自信與面對未來生命的力量呢？

我覺得每一個人都要打破自己對於「完美」的定義，當生活的字典中沒有完美一詞，很自然地就也可以接受「犯錯」，當然，這邊指的犯錯是不具有法律責任的那種，而是日常中一些小疏失等等。

若我們對自己能夠寬容一些，相對來說也就能少批判一些，進而接納各式各樣不同面向的自己，對認識自己來說，無疑是走向更深遠且連結更加緊密的旅途。　

作者在書裡面提到的「批判之聲」，我想可以把它歸類到外在的聲音，因為那些聲音源自於你的原生家庭、社會框架，以及你對自己的期許。每一個人都有，基本上喊的也是最大聲的。然而，有些人會當作沒聽到，忽視它的吶喊，而做出與之相反的行為，也就是唱反調，有些則是對它唯唯諾諾，彷彿造反就是不忠於自己的行為。

該如何讓「批判之聲」變得悅耳或令人不再心煩意亂，我認為不論是唱反調或唯命是從，都不是最適合的方法，去「理解」才是唯一正解。面對它，傾聽它所批判的東西，到底是不是對自己是有益處的，就是一種與內在對話的練習。

讀這本書的時候，我也非常有感觸，好像又重新走過一次自己是怎麼練習與自己對話，如何面對內心的不安以及學習如何承接自己，並給予自己扎實的力量。

不須再多說，面對關於如何接納自己、改變自己思維等這類的課題，往往不是讀完一本書就可以達成，不過，書籍卻是這條路上的最佳良友，一本書也許不能一直陪伴你到終點，但卻可以在你最需要的時候給予指引，這也是我覺得這類型的書總是百讀不厭的原因之一，即便讀完了，有時候再拿起來翻一翻也會得到不同的觀點，同時，似乎也提醒著自己：「你已經成長了很多呢！」

現在的我已經不會過於批判自己，也非常熱愛內在對話，盡可能地認識更多不同面向的自己，雖然我還是一個會犯錯的人，也會不時地想糾正自己的錯誤，不過都會很快轉換念頭，將「批判之聲」轉成「鼓勵之聲」，不僅能夠獲得解決錯誤的方法，也不會讓自己掉進自責的漩渦中。

與自己溫柔地對話，不要一味地責罵，就能讓內在長出屬於自己的力量，這種力量是最堅定且生生不息，跟外在獲得的力量非常不一樣，請書友們務必滋養自己的內在力量，好好感受一番。

＋＋謝謝瑋之的閱讀邀請＋＋

Love 金句 >>>

🔸人際間的分享與連結，經常能觸發正向的改變。

🔸每個人心中都有傷，即使能努力維繫生活、關係與工作，不致陷入危機，但內心深處都有某些痛楚，只是不那麼明顯。

🔸療傷的目的，就是要讓你開始對自己溫柔。

🔸擺脫不掉惡性的行為模式，或不敢展露脆弱之處，那代表你內心有傷。

🔸想確定你所吸引的是否為健康的伴侶，就要先審視你與自己的關係。唯有先尊重自己及疼惜自己，對方才會看到你的價值，懂得好好對待你。

🔸對生命越是感激，就越能吸引你嚮往的一切。

🔸不妨養成習慣，對生活中的大小事抱持感謝之意。不再糾結於對自己的不滿與贈恨，心情就會好轉。

🔸陷入困境時，任誰都不會把痛苦是為「禮物」。再回首時，才會發現那就是學習與成長的契機，所以總會有些什麼值得感激。

🔸別害怕與他人分享感激之情，如果有人觸動了你的生命，請大方承認，並感謝對方帶給你愛與啟發；也謝謝他給你的支持，或傾聽你的心事。千萬別等到為時已晚，才後悔當初沒有表達感謝之意。

🔸即使你從前不相信自己，也不代表現在沒機會綻放光芒。允許自己做夢，看看生命會把你帶往何處。

🔸你與恐懼的關係，完全取決於你有多相信它的真實性。

🔸恐懼的運作方式，乍看之下，它好像在保護你，但其實是在貶低你的自尊，讓你覺得自己不夠好。你越是放任恐懼，害怕的感受就會越強。

🔸先覺察自己的念頭，才會握有選擇權，進而有所改變。

🔸想法並不等於現實，你認為自己很糟，但實際上並非如此。心態會影響你看待自己與周遭事物的眼光。

🔸如果能退後一步，花點時間審視一路走來所受過的傷，就會發現人生有很多經歷，其實都是創傷遺留下來的影響。

🔸我們無法改變過去，但這並不代表從前的事情不值得探究。

🔸創傷會使人孤立並脫離現實，所以時常和他人建立連結，才是療傷的好方法。

🔸請各位接受現實：需要改變的，只有你。

🔸許多人只有在陷入危機時才會自我關懷，總要等到身心耗竭、瀕臨崩潰時才懂得停下來喘息一下。也有些人認為，愛自己就等於放縱，所以除非有特殊原因要自我犒賞，否則從來不花時間在自己身上。但愛自己是一種習慣，只要能規律地在生活當中實現，壓力與緊繃感都會減輕許多。

🔸身體不是裝飾品，而是要一輩子負責承載著你的靈魂。有了這樣的體悟後，你應該會開始接受自己的外貌。

🔸所謂的自我接納，就是擁抱當下的你，愛你此時此刻的模樣，而不是以為再減五公斤就太完美了。

🔸外在的肯定不能帶來內心的安穩，必須打從心底感到平靜才行。

🔸你越喜歡自己，越感謝和尊重自己的身體，生命能量就會提升、人格會更加鮮明。

書中還有不少我很喜歡的觀念，就不一一列出了，有興趣的書友們可以親自讀讀這本書。