當下

是ㄧ生ㄧ直必修的功課

活在當下 坦然接受現況學會臣服

5個簡單練習

1把注意力放在此時此刻

如有意識的看電視 看一些有益節目

清清楚楚看見

清清楚楚觸摸

清清楚楚品嚐

清清楚楚聞到知道自己要做什麼

2有意識地限制所有的社群媒體使用

包括郵件（控制適當使用時間）

不過度依賴電子媒體 要學會留白

因為無意識形態下 會無意間浪費時間

還有負面的聲音大過於負面的聲音

會使人情緒起伏不定 無法專注

不妨多接觸大自然 學習［定］&［靜］

寂靜之美 更能有意識的感知內心世界

3臣服 接受當下 任何真實的存在

接受當下呈現給你看的

很多人遇到身邊不論朋友或其他人抱怨

導致內心 負能量爆發

常抱怨的人往往無自覺

覺得都是別人的錯 自己沒錯

有時候她們是發洩

或者只是無法接受別人的做法

我們要學習去面對現實生活

有好有壞 本來每天都會上演

學習不要去批判 抱怨

畢竟事情還是沒解決

不如選擇臣服 心才會靜下來

好好的思考如何解決問題

4拒絕酒精或盡可能減少酒精的攝取

酒喝多容易神智不清 無法分辨是非

ㄧ個真正快樂的人

根本不需要仰賴那些外在物質

清醒著看著自己的痛苦與不安

與它們共處

去尋找解決方法 才是真正解決內心痛苦與不安

5當問題來臨時不抱怨

問題來了 不會因爲抱怨而變不見

不是怪東怪西怪別人

每個人都會有犯錯的時候

儘可能去解決問題 倘若沒辦法處理

可找人協助 ㄧ定會有方法的

專注當下 平靜就是我們原本面貌啊！！