當下
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是ㄧ生ㄧ直必修的功課
活在當下 坦然接受現況學會臣服
5個簡單練習
1把注意力放在此時此刻
如有意識的看電視 看一些有益節目
清清楚楚看見
清清楚楚觸摸
清清楚楚品嚐
清清楚楚聞到知道自己要做什麼
2有意識地限制所有的社群媒體使用
包括郵件（控制適當使用時間）
不過度依賴電子媒體 要學會留白
因為無意識形態下 會無意間浪費時間
還有負面的聲音大過於負面的聲音
會使人情緒起伏不定 無法專注
不妨多接觸大自然 學習［定］&［靜］
寂靜之美 更能有意識的感知內心世界
3臣服 接受當下 任何真實的存在
接受當下呈現給你看的
很多人遇到身邊不論朋友或其他人抱怨
導致內心 負能量爆發
常抱怨的人往往無自覺
覺得都是別人的錯 自己沒錯
有時候她們是發洩
或者只是無法接受別人的做法
我們要學習去面對現實生活
有好有壞 本來每天都會上演
學習不要去批判 抱怨
畢竟事情還是沒解決
不如選擇臣服 心才會靜下來
好好的思考如何解決問題
4拒絕酒精或盡可能減少酒精的攝取
酒喝多容易神智不清 無法分辨是非
ㄧ個真正快樂的人
根本不需要仰賴那些外在物質
清醒著看著自己的痛苦與不安
與它們共處
去尋找解決方法 才是真正解決內心痛苦與不安
5當問題來臨時不抱怨
問題來了 不會因爲抱怨而變不見
不是怪東怪西怪別人
每個人都會有犯錯的時候
儘可能去解決問題 倘若沒辦法處理
可找人協助 ㄧ定會有方法的
專注當下 平靜就是我們原本面貌啊！！
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