1. 每天靠牆站10分鐘。堅持做這個動作可以美化體態瘦全身。可以減肥助消化，還能改善骨盆前傾和圓肩駝背，讓整個人看起來更有氣質。

2. 每天堅持隨時隨地收小腹，長期堅持就能甩掉小腹贅肉。

3. 每天早晨起床後記得喝一杯溫水或是蜂蜜水，幫助清腸通便，有利於毒素排出。

4. 將嘴巴閉上，用力鼓起雙

<div class="draft-block draft--p left">靠牆站，可再試金雞獨立，兩腳輪替各幾分鐘。若是輕鬆愉快。恭喜你，健康強健的人✌</div>

靠牆站，可再試金雞獨立，兩腳輪替各幾分鐘。若是輕鬆愉快。恭喜你，健康強健的人✌

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健康

1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要

馬克叔叔

寫給想要剛開始健身的人

每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。

現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往

Ree 的思想角落

全我之巔 | 忙碌上班族竟能持續健身兩個月

減肥除了運動之外最重要的就是要搭配飲食，這樣才可以有最好的減肥效果，當然運動也不一定要出門才行，就算你在家裡也可以輕鬆的運動，今天就來介紹給大家一些家裡運動的選擇，其中這瘦身減肥操還是日本醫生自創的，還號稱兩星期可以瘦肚子，以下就一起看看囉。

吾家的沙龍

【瘦身減肥操】只要運動60秒就等於走路10分鐘?

現代人的通病，不外乎就是對於體態的不滿意，當然對於體態不滿意就鍛鍊就對了，只要你有足夠的決心，那麼就可以透過運動搭配訓練菜單來達到你理想的身材，當然瘦身運動只要選對的話，那麼就絕對可讓你事半功倍，以下小編就整理出幾個瘦身運動推薦千萬別錯過。

延伸閱讀:【減肥方法】百百種!但哪一種才可以真正的減重呢

【瘦身運動推薦】讓你事半功倍!想要改善體態看這篇就對了!


不一定非得去健身房才能增肌減脂，今天教你5個在家就能做的動作。跟著正確的訓練方法，一起開始運動吧！

小綠同學

在家也能做的5組簡單肌肉訓練動作！

現代人生活忙碌，上班已佔去一天大部分時間，想要健康身體卻又缺乏時間做運動嗎？高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內達到鍛鍊和減肥的效果。

HIIT的超強減脂效果！瘦身必學7個動作

翻到去年四月發的臉書減肥心得 🤣
來這邊再發一次！

目前我依舊維持每天運動的習慣


四個月減肥成果，
我再忙都要每天擠出1~2小時運動，
甚至我忙到晚上8點回家也是這樣跑健身房。

更重要的是漸進式增加重量訓練，
如果沒有讓自己肌肉練到有疼痛酸痛感，
那麼是沒有非常顯著的效果的，
並且要盡量的

小涉的異想世界

四個月減肥心得，我可以你就可以！

健身「增肌減脂」觀念  

釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重

瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續

Joy的沙龍

持續健身3個月以上體態變化 | 我媽天天叫我去健身，怎麼挑選教練?

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文化生活

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我會分享我的健身經驗,網路媒體,商業話題

<div class="draft-block draft--p left">真的好佩服你</div>

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我在做的事情，並不適為了改變你，而是讓你發現你自己，並且接受你自己，自己絕對有能力改變自己!


<div class="draft-block draft--p left">大家一起動起來XD</div>

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我就想要說

最近突然興起架設部落格的念頭，以往我總是在巴哈姆特、Mobile01、Facebook分享自己的一些想法、文章、照片以及開箱，但總是覺得不夠個人化，也無法好好的整文章及照片，本來我是想要花時間架設WordPress，在尋找各種資源的過程中意外發現了方格子，於是我就在這了！未來也會將以前發過的一些文章搬移來這好作紀錄。

🏋🏻‍♀️重訓健身

喜愛攝影x設計，用數位媒體影響設計生活，也嘗試撰寫文章分享鏡頭外的點滴。
這裡分享【攝影x設計】等技巧，也關注多種健康議題，如：皮膚保養、健身增肌、飲食藝術🤤和身心調理💕

現代人健康意識抬頭，為了擁有健康的身體，許多人會用168飲食法，或控制飲食搭配運動維持體態。

只要能在日常生活中養成好習慣，躺著也能瘦。



一、培養運動習慣

運動至少每週都要運動3次、每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制。

二、控制食慾

平常飲食控制在七分飽就好。

三、毎口咬2

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養成慣性自律 躺著也能瘦

本文綜整各種瘦身方法，大腿肥胖通常是久坐不動的結果，每天15分鐘的瘦大腿運動，可以擺脫困擾。手臂也是常見的煩惱，6種運動幫你擊退蝴蝶袖。另外基礎代謝率影響體態，了解自己的身體需求，掌握減肥餐的技巧，並配合適當運動，能夠輕鬆擺脫水桶腰，打造迷人身材。

您好！我是個充滿好奇心與熱忱的部落客，喜歡探索不同產業的精彩故事與專業知識。我擅長將複雜的資訊轉化為易於理解的內容，透過文字的力量，分享有價值的見解與實用技巧，希望能為讀者帶來啟發與幫助。我的目標是讓每一篇文章都能成為一座橋樑，連接您的專業與讀者的需求。期待能與各行各業的朋友們合作，一同創造更多優質內容！

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打造完美身形：瘦身秘訣大公開！

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1.&nbsp;每天靠牆站10分鐘。堅持做這個動作可以美化體態瘦全身。可以減肥助消化，還能改善骨盆前傾和圓肩駝背，讓整個人看起來更有氣質。<div class="ad-placeholder" style="min-height: 124px;"></div>2. 每天堅持隨時隨地收小腹，長期堅持就能甩掉小腹贅肉。<div class="ad-placeholder" style="min-height: 124px;"></div>3. 每天早晨起床後記得喝一杯溫水或是蜂蜜水，幫助清腸通便，有利於毒素排出。4.&nbsp;將嘴巴閉上，用力鼓起雙頰，每天持續一分鐘可避免法令紋產生5. 充足睡眠，一天至少睡足8小時，並且維持早睡早起的習慣。6. 多補充新鮮蔬果，少吃高鹽高油高糖的食物。

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 王韻雅
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 兩個月太菜雞 就看會堅持多久😅😂</div>

一些小日常在 IG 限動

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 Betty's Jump Diary《貝蒂的跳躍日記》
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 沒錯!!想活就要動，畢竟活動活動哈哈</div>