成功的力量訓練

力量訓練

是讓你的身體變成燃脂機器並保持好身材的最有效方法！

這是最有效的鍛煉方式！

為了在力量訓練中取得成功，

如果您想獲得力量訓練所提供的許多好處，

則必須遵循一些基本原則！

三個最關鍵的因素是漸進式超負荷、強度和恢復。

強度也很重要。

你必須強迫你的身體增加它的力量。

例如，如果您通常在 115 磅的腿部推舉上做 3 組 10 次重複，

而您的腿能夠做 16 次重複，

那麼為什麼您的身體會有所改善？

如果你強迫它在比以前更高的水平上工作，

你的身體只會增加肌肉。

使肌肉超負荷的最有效方法是每次鍛煉進行一到兩組，

然後將每組持續到肌肉力竭。

這意味著繼續每組，

直到無法再重複為止。

挑戰自己！

漸進式超負荷僅僅意味著你每次都必須強迫你的肌肉更加努力地工作。

這意味著你不能每次鍛煉都使用相同的重量，

無論你做了多少組或代表。

最好的方法是嘗試增加所使用的阻力/重量，

或者增加每次鍛煉的重複次數。

成功力量訓練的基本指南:

    1.每周力量訓練不超過3次！
    2.每次練習做1-2組！
    3.小肌群選擇1-2個練習，大肌群選擇2-3個。 （例如：腿部、背部、胸部鍛煉 2-3 次，手臂、肩膀等鍛煉 1-2 次）
    4.選擇不超過 8-10 個練習並努力練習！ . 始終記錄所有鍛煉！ . 讓每一組都失敗或疲勞！
    5.執行每個練習 SLOWL V！強迫肌肉做這項工作——而不是動力！
    6.一旦您看到進度放緩，就該對您的程序進行更改了！

力量訓練，如果做得正確，可以讓你的身心發生一些重大變化！這裡僅僅是少數：

    1.新陳代謝增加
    2.增加力量和柔韌性
    3.增加肌肉張力
    4.降低壓力水平