經常在健身房使用的槓片，最輕的都是2.5公斤，沒有更輕的了，或是插梢插下一格槓片太重，退一格又太輕，很惱人！該怎麼才好呢？有什麼其他方法也可以調整強度呢？

看過不少上過教練課的學員分享自己的課表內容，發現總有1、2個項目有缺漏🥺， No.1的是「節奏」和「達成次數」這兩個項目。 也有看過沒有寫出「重量」的課表，一問發現竟然是每次去上課操作 都是看當下狀況、心情來上重量😂 有可能這次是20公斤、下次是40公斤、再下次可能？！

前幾天剛好公佈了某個時間空堂，徵看看有沒有人想要解決、調整、學習訓練相關上的問題？ 收到了幾個ＩＧ帳號的回應，不意外的是每個帳號都是先問價錢多少？

雖然考過肌力與體能教練丙級證照，在自我鍛鍊與成長過程也經歷一段追求訓練重量成長的階段，力量很大好像很厲害，跑完訓練週期，肌力又更進步了，很有成就感 我更在乎的是：.....

某天上課教一位學生練分腿蹲，我覺得動作沒有很好，但我認為可能才剛練，標準不要給他這麼高，但是學生說他覺得膝蓋很緊，緊到有點痛，當然依照教學經驗做了一些動作評估也都沒有太特別的問題，我就問： 「你之前自己有練過這個動作嗎？」 「有啊，看網路影片練的！」

前幾天PO了一個訓練影片，不是我自己的學生私訊我這個動作的一些問題，據我知道這位學生有在上教練課，聊到最後我問他有請教自己的教練嗎？他回我一句：「他講話我聽不懂」，哇靠！這個很傷耶，被教練聽到了要哭哭，學生說不定吵著想換教練，這其中一定有什麼誤會，一句話就扼殺教練的教學

今天主要介紹幾個動作，檢視一下自己在操作伏地挺身之前有沒有這樣的肩胛骨控制能力，肩胛骨的動作在伏地挺身是產生往前突(打開)，後收(往中間夾)，這樣就代表具備基本控制

帶你探索一下華盛頓國民隊休息室，首先我們看到教練辦公室，旁邊有大間的影片分析室，通常教練與選手們會在這裡情蒐與修正錯誤。餐廳、重訓室與復健室是各隊必備，什麼？你問旁邊這個放了一張床的小房間是什麼？那是我們球隊的秘密武器－克魯茲（Nelson Cruz）的盹龜小天地。

前幾天跟一個以前當過某安駕單位指導員的朋友聊到，我問他：「我看你們發佈的影片，好像都沒有要求學員加減速的基礎動作，但是指導員在示範的時候其實是有看到那個影子的，但沒有到非常明顯跟高強度的示範？」 正拳是讓你掌握如何發力，正如加減速動作是讓你掌握車子在油門跟煞車時的動態

重量訓練，可以統稱為阻力訓練，任何可以當阻力的方式，都可以拿來訓練，例如：槓鈴、彈力帶、自己的體重、纜繩機器，我們在訓練的時候都在抵抗這些力量，不管你站著、躺著、趴著，只要有抵抗地心引力的方向，都能成為負重的一種，除了彈力帶和纜繩機器除外，因為彈力帶任何方向都可以，纜繩機器則是逆著阻力線的方向