降體脂攻略｜內臟脂肪怎麼減？讓你瘦得健康又有效！

大家好！最近天氣變涼，是不是又忍不住多吃了點火鍋、燒烤？結果一量體重發現，身上的脂肪默默地囤積了不少，尤其是內臟脂肪！那內臟脂肪怎麼減呢？別擔心，今天來跟大家分享一些降體脂的小撇步，讓你不用挨餓也能健康瘦！

1. 控制飲食：吃對才是關鍵

• 多吃高纖食物像蔬菜、水果，幫助排毒和穩定血糖。
• 避免精緻糖和過多的飽和脂肪，這些可是內臟脂肪的「最佳夥伴」。
• 記得補充優質蛋白質，像雞胸肉、豆腐，不僅有助於增肌，還能促進新陳代謝。

2. 運動習慣：動起來才能甩脂

• 高強度間歇訓練（HIIT）是降體脂的利器，每週3次就有感！
• 別忘了增加核心訓練，像是平板支撐，不僅能練肌肉，還對減少內臟脂肪有幫助。

3. 睡眠和壓力管理

研究顯示，睡不好容易讓內臟脂肪上升。每天至少睡7小時，壓力大的時候試試冥想或深呼吸，穩定心情才能讓身體不囤脂。

降體脂是個循序漸進的過程，不要追求極端節食或快速減重，健康才是王道！大家有其他好方法也歡迎留言分享，讓我們一起對抗內臟脂肪！ 💪