閱讀筆記｜專注力就是你的超能力
閱讀時間約 3 分鐘
以下不包含心得，單純精簡書中提到的方法。
關於專注力的基礎知識
（原章節：自在駕馭專注力的３項原則）
- 意志力的總量是有限的，且來源只有一處。因此我們必須開源節流。
［開源］經由重複鍛鍊增加意志力總量。
e.g. 自我監控（嘗試在日常生活中改變無意識行為）
［節流］讓人疲累的是「選擇」而非「行動」。將生活「習慣化」，將專注力用於養成新習慣。
［練習］整批處理瑣事。
e.g. 自我監控（嘗試在日常生活中改變無意識行為）
［節流］讓人疲累的是「選擇」而非「行動」。將生活「習慣化」，將專注力用於養成新習慣。
［練習］整批處理瑣事。
- 時間分段必須明確而細。時間到就結束，不要做到一個段落，以保留想快點完成的心態。
- 促發效果：記錄自己專注的時間地點。
培養出超高專注力的７大引擎
一、環境
- 水藍色的物體有助於平靜
- 手機等分心事物眼不見為淨
- 除了要處理的事物以外空無一物的空間
- 已經打開的課本／筆電，避免還要進行「打開」的決定
- 放面鏡子以便自我覺察
- 高天花板有助於培養靈感；低天花板有助於處理複雜作業
- 白噪音
- 早上、午後適度的藍光有助清醒
- 黃光有助於激發創意
二、姿勢
- 坐姿
- 收下巴、頭擺正
- 膝蓋併攏
- 臀部與腰垂直
- 腳底平放
- 15分鐘站起來一次，或者站著工作。
三、飲食
- 低GI食物（升糖慢）
- 一定要吃早餐
- 餐間點心：一手心的堅果
- 次餐效應：8am早餐→10am點心→12pm午餐→15pm點心
- 450ml咖啡或120ml能量飲，大約20～30min見效
- 1～2小時喝一杯水
四、情緒
- 喜：Flow心流
1.難易適中
2.可掌握
3.直接回饋
4.隔絕他物
2.可掌握
3.直接回饋
4.隔絕他物
- 怒：立馬想解決問題的方法
- 哀：審視決定、分析問題
［練習］把情緒放入規劃
五、習慣
- 預先想好穿著
- 雜事的免判斷機制
- 眼不見為淨箱（雙曲貼現：比較近的事物較具吸引力）避免自我設限（找不相干的雜事去做，使自己被視為情境中的犧牲者，而不是缺乏能力者）
六、運動
- 綠色運動：看得見大自然的輕量運動
- 上午曬點太陽，有助於血清素分泌
- HIIT 高強度間歇訓練
- 爬樓梯
- 快走
七、靜坐
- 從一次五分鐘開始嘗試
- 以專注力為目標，則20min*4/週為適當頻率
- 鼻子吸七秒吐七秒
讓疲憊歸零的３種恢復法
一、睡眠
二、先治癒感覺
三、寫下不安
自然培養出專注力的５項時間術
一、超早起
- 早晨精華時段：早餐後30min／起床後2h
- 最佳作息：8 p.m. 睡 — 4:30 a.m. 醒
- 七種行為
- 早起吃早餐
- 透過綠色運動等活動方式，讓自己曬點太陽並流汗
- 接觸會提高動力的話題、話語或詩
- 每天在筆記本或電腦裡寫下一句對幸福日常生活的感謝
- 每天問自己：「如果今天是人生的最後一天，我想做什麼？」
- 十分鐘內做好當天的行程計畫
- 靜坐一下
- 早上吸收、中午輸出、晚上複習
二、番茄鐘
- 休息前後做同一件事，不要把事情做到一個段落
- 休息一定要停止手邊的任何事情，做些不用動腦的事，留空間給大腦運作
三、超晝夜節律
- 90min 做事→20min 散步（動態休息）→90min 做事→20min 靜坐→90min 做事→20min 午睡
四、艾維李工作法
- ６個步驟統整需要專注的事
- 在紙上寫下六項「明天應做的事」
- 依重要順序替這六個事項編號
- 隔天照編號處理事項（第一件做完之前，決不著手第二件）
- 如果無法全部完成，就將未完成事項連同悔恨一起忘掉
- 再重新寫下六項新的「明天應做的事」
- 仔細重複上述步驟
- 作者小秘訣：先定出誘發專注力的0號目標－－次等重要、易上手、幫助進入專注狀態
五、空出行程表
- 一周之中，五天都有目標，餘下兩天留白時間，處理做不完的事情或者放鬆
- 有計畫的偷懶時間能提升專注力
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這是一篇 Review paper，內容討論到近年來頭足類認知行為研究百花齊放，而作者認為這些 paper 對於複雜認知的解釋過於樂觀，近似於一種看到奇聞軼事的概念。
完整。
應該這樣講，完整才是我所憧憬的，一直沒有對誰說過，我對自己下的定義是情緒化、自私和虛偽。
在科技進步與資訊爆炸的時代，我們太容易受到外界訊息和各種資訊而分心。資訊不斷湧入之際，注意力成為最珍貴的資產。這本書著重探討我們現在的工作模式如何，以及重新思考該如何優化；只有掌握好每一天，才能帶來真正重大的影響，進而達成自己所關注的目標！
共鳴筆記＃6）
書名: 自學力就是你的超能力
作者: 派特 福林(Fat Flynn)
出版社：時報文化
頁數：237頁
這本書其實就是在講通才，也就是可以多元的培養才能，而不是專精在一個才能上，但我讀了後，覺得見仁見智了!其實能專精在一件事上，也是種幸福，又能把這變成自己的職業，真的很快樂，即
在圖書館意外發現這本書，看到書本封面這句”寫給因為失敗喪失自信，毫無原因卻提不起勁的你！”深深吸引著我，才遇見這本內容有趣又輕鬆的書!
然後我一待就是22年。回想這段不算短的歷程，大多時候都是憑藉著傻氣與熱情，在工作上有新任務時，我習慣不多做思考就走向未知，過程中會猶豫也會害怕，我是否有能力挑戰? 在達成公司目標的同時也能讓自己更讚嘆自己？
「我閱讀的書很多，但讀過就忘，該怎麼辦呢？」
這個問題也困擾了我很長一段時間，也白讀了好幾年的書。直到讀了萬維鋼教授的〈用強力研讀書〉，才令我茅塞頓開。在他提供的閱讀方法的基礎上，我再引用「視覺思考工作術」的技巧來作筆記，相輔相成。
現在，我讀過的書都被我榨乾了，精髓盡在筆記中，送人、回收都不心疼！
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