6分鐘日記的魔法（下）
閱讀時間約 1 分鐘
最簡單的書寫，改變你的一生
早晨例行
早上起床時，想想活著是多麼大的特權
－可以呼吸、思考、享受、去愛。
你的一天將過得如何，取決於你用什麼方式開啟早晨。
早晨例行是為了讓你的大腦「開機」
早晨例行是為了讓你的大腦「開機」
- 我很感恩······
寫下三件你很感恩的事情，或是一件事情加上三個你感恩此事的理由。 - 我要讓這一天變得很棒的方法
專注於這一天的機會和可能性。你今天的目標和優先事項是什麼？
能夠讓你走向正確方向的具體行動是什麼？ - 正向自我肯定
描述一下你看到今天或未來自己的模樣，將自己定義為你想要成為的人。
（這個部分真的很奇妙，我後來發現，我每天定義自己的模樣都不同）
欣賞是件美好的事情，
它使得別人身上的卓越也成為我們的卓越。
晚間例行
如果你不尊敬夜晚，就不值得擁有這一天。
- 我今天做得好事
就算是很小的善行也能讓他人感到快樂。記錄好事的用意，是給你一種持續的幸福感作為回報。
（不要小看這個部分，一段時間後你就會覺得自己怎麼那麼棒。） - 我要如何改善？
你要不斷的成長與發展。今天學到什麼？你看到什麼可以改進的機會？ - 我今天經歷的美好事物/幸福時刻
每一天都有小小的幸福與成功時刻，睜大眼睛去發現，抓住並握緊他們。
若你想要整體的快樂，就要在最小的事物中找到整體。
文章的最後，如果你願意，在練習的過程中可以找我分享。
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嗨！我是陌珊，一名理想主義者，努力追求更好的自己，現在的我開始新的一段旅程，開始學習在網上寫文章，將我所擁有的工具分享出來，希望幫助更多人的生活變好。
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3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
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由於早早看出大三角收斂了,昨天這一盤就懶得進去跟他洗盤
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有效溝通的三個關鍵是：態度坦率地對話（speaking openly）、具有同理心地聆聽（listening empathically）、適時適切地回饋（reflecting back）。前兩項大家應該都很熟悉了，但是我們通常會忽略第三項，造成發言者不知道自己所說的是否真的有被「聽懂」。
藉由早上三分鐘晚上、三分鐘的日記，覺察自我、感恩當下，讓生活過得更好。
早晨3分鐘：
1.我很感恩...
感恩早晨的喜悅，讓我能享受當下。
例如：感謝陽光、早餐...
2.我要讓這一天變得很棒的方法
找出今日最重要目標，主要是從昨晚睡前的代辦清單中，選出一件最重要的事優先
心態轉正了，世界也更美好了。
前言
作者曾在柬埔寨經歷一場重大車禍，幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週。可是當時見到他的人都覺得他似乎沒受到太大的影響，平靜，樂觀，作者認為這和他經常自省並抱持著感恩的態度有關。出院後，他花了許多時間和心力，最後研發並撰寫出這套《6分鐘日記的魔法》以及與之相關的
基礎三：自我反省
自省是一種讓過去、現在、未來的行動，都在思緒中連接的活動，最關鍵的是你在想什麼，而你是怎麼思考？
我真的很喜歡這句話，因為我都已為「自我反省」是一種對自己審視錯誤的方式，其實自我反省是在幫助我們，現在透過修正過去所做的事情，能在未來做出最好的決定。「自我反省」就是帶我們進入淺意識，
基礎二：習慣
先有習慣，才有成就。
人類是習慣動物，每天有95％的決定都是不經意識思考而做出來的，這都是因為人的淺意識做出來的。有70％的想法是跟昨天一樣的，有40％的行為是每天都在重複在做的，這都是因為習慣造成的，所以說要改習慣是相當難改的。
書中故事情節：一家廣播電台舉辦了獎金五萬美元的節目，只
背後的基礎理論分為三部分：正向心理學、習慣、自我反省
正向心理學是這本書的核心，但也涵蓋了習慣和自我反省的原則。如果能正確應用這些原則，必定可以達成你任何的目標。
試著去深入研究這個原則，雖然你可能都已經知道一些道理，但是在每天忙亂的生活中、自身需求、社會責任，容易失去你的專注力和焦點。
這三個部分
今天一樣分享這本好書給大家⟪6分鐘日記的魔法⟫，這次內容跟大家書寫每月日記的兩個方法。
每月檢視：你的個人快照
VS
每月追蹤習慣：讓好的決心變扎實的習慣
每月檢視：你的個人快照
當初看了這個方法一頭霧水，這個東西到底能幹嘛？結果書寫了幾個月我終於理解了。
你先看看這張圖
你可能會想說，為何要記錄這
你的鑽石礦
這故事來自⟪有錢人才知道。財富就在家裡⟫美國演說家羅素．康維爾的書其中之一有名的故事。
有一位名叫阿里的農夫第一次聽到「鑽石」這個名詞就很好奇，之後有一名睿智的祭司告訴農夫：「一顆鑽石，不到你的大拇指指尖那麼大，就有100座農場的價值。」而且很多農夫發現鑽石礦之後都變得很富有。阿里聽完後
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作者曾在柬埔寨經歷一場重大車禍，幾乎失去左腿、接受12次手術、住院16週。可是當時見到他的人都覺得他似乎沒受到太大的影響，平靜，樂觀，作者認為這和他經常自省並抱持著感恩的態度有關。出院後，他花了許多時間和心力，最後研發並撰寫出這套《6分鐘日記的魔法》以及與之相關的
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自省是一種讓過去、現在、未來的行動，都在思緒中連接的活動，最關鍵的是你在想什麼，而你是怎麼思考？
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