實踐奪回集中力大作戰 - Log 1

2020/06/26閱讀時間約 8 分鐘

原文發表於我個人部落格九等工程師：（連結）

我是個沒有集中力的人，這是我對自己的藉口，盡管我知道在我對於資訊上癮之前，我是能夠專注做一件事情好幾個小時不中斷的（最自豪的就是國小時我能一次寫完整本練習字乙本，現在還是會拿來說嘴）。

鏡頭轉到現在，在定下心與我真正想做且該做的事情和只要點一下就能夠放空40分鐘的影音平台之間，我倒向了後者，你也是資訊麻藥的中毒者嗎？想要取回你的專注力嗎？

答案是可能的，這並不是一個不可逆的反應，而是像戒菸一樣，雖然過程中不會是大家手牽著手，一邊哼著小調一邊成功，難度大概是跟導引舊的河道（輕鬆的那條路）至新的河道一樣的困難，但就像現代的工程不再是用徒手搬石頭，我們也能藉由成功者歸納的法則和理論，讓這個過程不那麼得困難。

這個系列的文章是基於我最近讀的兩本書而成（下面會提到），書中的發法我有稍做修改，偏向實驗性質，旨在紀錄以我自身當作實驗體的過程，如果你有興趣，歡迎一同加入。

第一本書 - Indistractable (直譯為不可被分心的)

博客來(英文) 有聲書(英文)

狼與辛香料有過這樣一段話：

“身為一個兌幣商人，我們成天坐著，痔瘡代表著自己能夠讀當一面。”

同樣的道理，小肚肚的出現也代表著我從一個社會的小鮮肉逐漸走向稍有歷練的上班族，於是我決定花一些錢，買了健身房一個月會籍，在Audible上買了幾本書，這本書就是其中的一本，他的概念很簡單，提供了你各式各樣的實作方法去＂Hack back your life.＂

當然對我這沒啥需要整天開會的工程師中裡面有些篇章，比如說會議篇、Email篇等等對我來說有點難以實行，但是整體而言他提供了一些清楚的概念：

分析－對，你給我認真先看看你自己。
斷捨離－我一直想用用看這個詞XD，刪除誘因，讓輕鬆的那條路不再是選擇。
安排時間－書中有一席話寫得深得我心，如果你不替自己安排時間，會有其他的人事物為你代勞。
提升品質－提升你專注工作時間的品質，把那些放在心裡的事情透過明確規範處理方式移出注意力範圍。

當然他的書不只有這些內容，不過這些是我覺得可以應用在我生活的面向，怎麼規劃運用在我的生活中下面會提到，先繼續看第二本書。

第二本書 - Atomic Habit (原子習慣)

博客來(約280元) 有聲書(英文)

這本書在台灣也是暢銷書之一，讀完後有一種相見恨晚的感覺，書中舉了非常非常多的例子（明明是原子... 對不起我忍不住一定要緩和移下氣氛）

跟上一本書很像的地方他也有提到將不好的習慣提升執行難度這個概念，更提出了四個面向：

提示－你認為自制力是好習慣根本嗎？FAQ，你不知道環境的影響力對你我影響有多大。
渴望－你想做什麼，該做什麼，你不該做什麼，你最後做了什麼。為什麼我們會去做不該做的，而不做應該做的。（繞口令）
回應－我們總想一天就蓋完羅馬，或是輕鬆打趴小肚肚，該怎麼衡量培養習慣的時間和作用。
獎賞－該如何持之以恆，面對看不到盡頭的每一天要怎麼實體化結果和維持動力。

這本書中探討了所謂的目標跟成功之間的關聯性，如果你覺得有目標並且衝刺就會成功（像我以前都會在我的筆記本寫下目標），你可以看看這本書，他的深度更勝於我這邊的隻字片語。

大部分人都以為是清晰的目標帶來成功，但是我們忘記了成功者和失敗者往往有著相同的目標，財經周刊往往只會刊載成功的人賺大錢的故事，讓大家以他們為目標，但難道公司倒閉的人不也想著賺大錢嗎？所以我們可以知道，目標不是成功的最大因素。

真正重要的是那些微不足道的改變，石匠敲擊石頭的前100下，石頭沒反應，第101下時，石頭應聲而斷，這是因為第101下有什麼特別之處嗎？還是因為前面100下那看似沒有反饋的努力呢？

專注在幫助你達到目標的系統上，你的目標自然會達到，彷若如果你的目標是存1000元，你專注在每天存5元的系統上，不需要在乎目前的存款金額，他只會造成壓力和浪費時間，每天存錢，重點是怎麼走完前面199天，在第200天時，你猜會發生什麼事？專注在改善你的系統上面，只要輸入是正確的，輸出自然會搞定自己。

這本書的從各行各業的Case和研究結果帶你了解大腦是怎麼在各種事情跟你作對，你該如何讓你的大腦站在你這邊，而不是嘗試著用自制力和他正面開戰，修改你的系統和環境來讓你的身體自己走向目標。

看完這本書之後不得不說我非常的激動，很想去試試看書裡面提到的方式，是一本我非常推薦的書。

實踐Step 1 - 分析

這是我一天的行程表，由於目前是在家工作，不用交通時間：

自己寫出來就知道，中間穿插了很多不該做的事情，把工作流給中斷或是浪費了時間，不是說不能做，根據 Indistractable，應該給他們一個時間段讓這些需求能夠被滿足而不是一直等著你露出破綻的瞬間奪走你的注意力，讓他們東偷10分鐘，西拿15分鐘。盡管沒有寫的很詳細依舊能夠找到很多需要改進的地方。

根據原子習慣，寫出來的目的不是要對自己失望，將這裡當成出發點，了解什麼地方不夠好，什麼地方做得很好（可以看到前面的+-號），接著是去思考你想成為的是什麼樣子的人。

比方說我想成為一個作家，接下來就反過來尋找一個成為作家的系統，作家擁有什麼樣的習慣與特質，是我們所需要的，進而塑造我們的系統輸入需求，假設我們得出：

紀錄生活周遭發生的事
善於表達
每天花時間練習寫作

接下來的問題是我們要怎麼去實作這系統呢？總不可能我今天列出這些，明天早上起來我就能夠全部實行並且敲出一本白鯨記吧？

根據書中所提到，要培養一個習慣不是一蹴可及，你也不用強求自己一下子就要每天花2小時寫作，除非你想聽見你自己的忍耐力碎裂的聲音。

台灣全記錄說的很好，出發，總要有個方向，你已經有了方向，就只需要邁步了，我們需要的只是一天跨出一小步，找到讓自己能最輕鬆不費力的第一步至關重要！比方說上面三個習慣我們可以從明天開始：

隨身攜帶一本筆記本
睡前感謝三件不同的人事物
每天用的五分鐘擬稿並在晚上打成一個段落

讓質席這些事情盡量得簡單，繞過你大腦的防衛機制，原子習慣中的作者提到他想培養運動的習慣時，第一步只是在特定的時間穿上運動褲和慢跑鞋，在你完成了第一步時，你往往會想再多努力一下下，不管是在筆記本上多隨筆兩句，或是穿上慢跑鞋後出去外面走走，讓我想到物體的動摩擦力與靜摩擦力的原理。

當你的第一步能夠不費力的執行時，就算你不情願，這顆石頭也會從山坡上越滾越快，書中另一個有趣的Case提到，想到每天早上去健身房運動就乏力嗎？不僅要招呼計程車、花費時間、到目的地後累得像條狗、再坐車回家。

但是其實仔細想想，當你把第一步定為打電話叫計程車，你的命運在你打完電話那一課就已經確定了，不是嗎？竟然都叫了，就去吧，竟然都來了，就動吧，其實就是這麼簡單。

心理建設

培養新的習慣需要時間，等待習慣改變你的人生也需要時間，如果你覺得一朝一夕你就能夠從過去的自己脫胎換骨成東尼史塔克、海明威或是福爾摩斯那我想請你出個幾本書讓我學學。

如果我們專注在今天比昨天的自己好上1%，這樣一年下來可以你會是最開始的37倍 (聽起來有點像直銷對吧XD？)。但是就其實改變就是這樣來的。

截錄書中的一個讓我最有感觸的概念，你人生的每個抉擇，就像是在選舉中的選票，選舉結果代表的是你想成為什麼樣的人，面對一個需要你在安逸輕鬆和前往夢想抉擇的時候，你是投下了哪個方向呢？一次逃避不會影響到整個選情的結果，但是絕對會產生影響，相反，一個好的抉擇不會讓你的未來目標贏得選戰，但是絕對有往目標邁進。