如何用1小時打造高生產力一天-上班族通用的早晨儀式
閱讀時間約 3 分鐘
<一日之計在於晨>
聽100篇似乎這一早重要與你若近若遠！
【早上精力最好，心最散】
早上稱為大腦的黃金時間，剛起來的你感到放鬆，放鬆讓你想休閒，慢動作做事，可這時段是大腦回復後最好的狀態，這時候的你，在創作，思考方面都為最佳，你千萬不要白白浪費這時段，它能讓你最省時，最高效完成重要的事，若你使用巧當，一天必要做的事都差不多在早上完成，必要做的事是指你私人事，你的目標，你的人生規劃。
不善用早上的黃金時段，一天一半都已先浪費了！
人在一天中，專注度最高的時間段是早上6點到7點。過了早上9點以後，人的專注力就開始慢慢下降，到下午2點，接近最低點。下班前的4點到5點，人的專注度又會有所回升
早上九點前: 專注力高，最易進入心流
下午兩點時: 專注力最低，最易犯睏出錯
晚上五點後：專注力回升，體力已耗資不少
早上六點到七點的最高！
這也是普偏白班上班族上班前一、兩個小時，在這黃金1小時內，在上班族有限的時間來進行早晨儀式，既能考量到時間不夠，又能在有限範圍上，是一箭雙雕之法！
如何用黃金1小時打造上班族的早晨儀式
我分享自己的早晨儀式，我認為這是最簡單版，1小時便結束：
早上起床
第一件事: 冥想 5 min
有助集中精神，同時能練習專注力
第二件事: 看書寫字30min
看書能刺激大腦思考，寫字是一種創作，同是也是一種冥想方式，加強專注力，讓你更易進入心流
第三件事: 運動 10min
快走或跑步也可，運動能釋放血清素，提升活力
第四件事: 洗澡 5min
早上洗澡能讓我們身體副交感(放鬆神經) 換到交感神經(活動神經) ，
早上五分種沖淋浴能獲得3小時高效工作時間 第五件事：吃對食物慢咀嚼 10min
高蛋白質、少糖，高纖維食物，高蛋白質能提供能量，少糖能減少犯睏
咀嚼 能促進頭腦清醒的，也是提高血清素(精力來源) 的方法之一
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高蛋白質、少糖，高纖維食物，高蛋白質能提供能量，少糖能減少犯睏
咀嚼 能促進頭腦清醒的，也是提高血清素(精力來源) 的方法之一
以上五件事花1小時就能完成，很適合忙錄的上班族在出門前做的早晨儀式，每天一早完成早晨儀式，讓你進入工作狀態
無論你有沒有想執行早晨儀式，早上有一件事千萬不能做
看電視
電視節目是一場信息風暴，會讓大腦接受很多有用無用信息，就像在辦公室桌上放了許多不整齊堆疉的文件，讓乾淨的大腦變成雜訊大腦，如何能有高專注力呢！
你的早晨固定會做的一件事是甚麼呢？
早晨儀式是一種習慣，想要一起培養好習慣
臉書社團: 我的百日自律計劃
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