同胞們!一起對抗念珠菌!(下)

2020/12/28 本篇選入方格子「健康與情感」的推薦閱讀，感謝編輯抬愛🙇‍♀️💕

• 馬上整理環境

1. 將浴室及馬桶打掃乾淨，並用酒精消毒。
2. 打開房間除濕機，降低濕度。
3. 清洗被單。
4. 將房間用紫外燈或是太陽光殺菌。
5. 保持生活空間整齊乾淨
   

• 整理底褲

1. 汰換舊底褲，通常建議3個月就要汰換，若才剛換新請至少必須徹底清潔與殺菌。
2. 清洗底褲時以簡單的肥皂手洗、用沸水燙過、晾乾後曬太陽或紫外燈殺菌，保持通風狀態。
3. 如果有使用護墊，一定要勤換，一有分泌物或是每小時換一次。
4. 發作期更建議不要用護墊改成勤換內褲，若是長時間在外面，可以準備乾淨的內褲在中午、下課/下班後更換。可讓私密處更透氣通風。
   

• 個人習慣

1. 如廁時按壓吸乾，不要由前往後擦。
2. 注意不要過度清潔，用清水清洗私密處外部即可，頻率約1天1次。有些朋友會分享用私密處專用的清潔劑，可以依個人體質決定。
3. 洗澡後不要用毛巾擦乾，改用衛生紙按壓吸乾，保持乾燥。
   

• 飲食控制-不能吃!! (原則：控制糖的攝取)

1. 少吃澱粉、精緻糖、加工食品，例如：麵條、麵包、甜食、餅乾、手搖飲。
2. 不吃高糖份水果，例如：葡萄、香蕉。
3. 發酵食品，例如起司、奶製品(包括牛奶)。不過無糖優格含有豐富益生菌也許會有所幫助。
4. 高油、高糖、大辣的食物發作期間也建議少吃，讓腸胃休息好好培養好菌。
5. 寒涼食物不要吃，若女生體質偏寒若攝取寒涼食物會讓白帶分泌變多，例如：瓜類、白菜。
6. 豬肉因為容易有細菌，建議發作期間不要吃!
7. 減少對消化刺激的食物，例如：咖啡、茶類、巧克力。

• 飲食控制-可以吃!!(原則：多攝取蔬菜)

1. 雖然有人建議發作期不要吃澱粉，但我的飲食調整是不吃麵粉製食物，我會吃白飯、白饅頭補氣。
2. 低GI值的水果，例如：蘋果、芭樂、藍莓等。也建議可以吃蔓越莓，不過新鮮的蔓越莓個人覺得太難取得，因此我是將蔓越莓果乾泡熱水，降低糖份後攝取(不過不確定這樣是否會讓養分流失)。
3. 天然殺菌食材，例如：蔥薑蒜。
4. 每天補充維他命C，當人熬夜、身體太勞累時容易流失維他命，因此我會補充維他命C錠與發泡飲輪流補充。個人覺得蠻有幫助的。
5. 攝取益生菌，幫助維持腸道健康。
6. 盡量吃清淡些，減少醬料使用、調味簡單化。
7. 喝無糖的養身茶，補氣暖子宮。

• 個人心態調整

1. 人生不會一路順遂，身體也不會一直處於巔峰狀態，當身體發現問題時，就是在提醒要記得照顧自己。勇敢面對病症！
2. 重新檢視自己的生活優先順序，是否因為投入在家人、朋友、工作，而忘記自己才是最重要的呢?
3. 與伴侶討論身體狀況，兩個人一起面對，伴侶的支持是很重要的!
   發作期要互相調整規律的生活作息，暫緩不要發生性行為。
4. 與媽媽、女性好朋友討論，他們會給你個人經驗，幫助你更了解適合自己的舒緩症狀與治療方法，念珠菌是女性同胞常見的黴菌感染，姊妹們的分享會給你很大的幫助！