便秘！！

今天來跟大家分享的一個症狀，它雖然不是很嚴重，但是如果不正視它，不好好處理它它也可能會威脅到我們的健康~~這就是「「「便秘」」」

先來談談它的定義好了~~
v排便次數一週中少於三次
v三天以上才排便
v每天糞便重量小於35g。

為什麼便秘會威脅到我們的健康喔？？ 因為糞便中含有許多毒素，便秘者腸道接觸毒素的時間增加，較容易引發腸道病變（例如：大腸瘜肉、大腸癌）。

有些長期便秘的朋友，會吃一些酵素、喝果醋、甚至於吃輕瀉劑之類的來幫助排便
但這並不是長久的辦法，因為腸道習慣了，久了就懶惰自己蠕動了。。
所以還是要找到便秘的原因，才能真正獲得改善。

造成便祕的原因

1. 水份攝取不足

這是最主要的便秘原因，每天要喝足身體代謝所需的水份。

2. 纖維攝取不足

糞便的體積主要是由膳食纖維所構成，每天的膳食纖維建議量為 25~35 g

但只要遵循每天「蔬果579」（小孩5份、女人7份、男人9份），膳食纖維攝取就會很足夠喔

3. 缺乏運動

當身體活動量不足，腸道蠕動也會減慢。 所以一定要養成規律的運動好習慣

4. 忽視便意

一旦有要上廁所的感覺千萬不要忍耐著，因為身體會習慣，認為「不要產生便意是正常的」。

最好的辦法就是養成規律的上廁所的時間，大概那個時間就坐在馬桶上召喚便便XDDD

5. 腸道潤滑不夠

油脂具有潤滑腸道的功能，若是常常吃水煮餐，幾乎沒有油脂，腸道潤滑不夠也會便秘的！

布姊就曾有學生長期用水煮餐減重，結果便秘更嚴重，後來還伴隨著血絲

6.其他
腸道阻塞、腸道疾病、代謝異常疾病、神經性疾病、藥物副作用。
排便若順暢，心情也會跟著愉悅，便秘的話，真的會讓心情滿糟的。
研究顯示，大腦中管理胃腸道的地方，和管理心情的地方有所連接，所以心情和排便是會互相影響的！
壓力如果太大，就很可能導致排便不順，排便不順又會影響心情……彼此造成惡性循環！