原子習慣 整理與心得
閱讀時間約 1 分鐘
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
原子習慣這本書如標題所述，在教導如何打造自己的好習慣與戒除壞習慣。
作者說明習慣會經歷四個階段: 1.提示 2.渴望 3.回應 4.獎賞
而這四個階段就會形成一個迴圈，也就是習慣，作者當中舉例:手機鈴聲響(提示)、你想知道訊息內容(渴望)、你拿起手機讀訊息(回應)、滿足知道訊息內容的渴望(獎賞)，拿起手機的動作就跟手機鈴響連結在一起。
因此，建立好習慣的方法就是讓上述四個階段變得容易達成、停止壞習慣的方法就是讓這四個階段變得難以執行。
目前我有使用到本書的技巧是法則一:讓提示顯而易見，以前我以為有壞習慣和自制力是否強大有關，但是這本書提到有研究指出所謂的自律者只是擅長建構生活，讓自己不需要用到自我控制力，也就是他們不會讓自己處在誘惑的環境。
自制力的祕密就是讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣隱而不見。
學到這個方法後，我為了改善常常漫無目的滑手機的習慣，在不需要手機的時間裡，把手機放進小盒子裡，因為沒有看到手機出現在眼前，最近幾天滑手機的時間大幅下降不少，這本書對於想要打造好習慣、戒除壞習慣的人來說，是不錯的工具書。
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如何建立好習慣:
提示:讓提示顯而易見
寫下習慣計分卡: 寫下自己的習慣，好讓自己察覺他們
運用執行意向: 我會在[時間]，在[地點]進行[行為]。
運用習慣堆疊: 做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]。
設計所處的環境，讓好習慣提示顯而易見。
渴望:讓習慣有吸引力
運用綑綁誘惑
「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」
「原子習慣」這是一本在各大書城都長居排行榜上的書，我想是因為書中所提及的。都能便於生活中執行，從中獲得好處、實際成長，我自己也從中帶走，能夠實際運用在日常的方法與觀念。
第十章如何找出並解決壞習慣的成因
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第五章開始一個新習慣最好的方法
實驗證實若受試者在參加實驗前先寫下「執行意向」，即草擬一份在何時何處行動的預先計畫，例如：當Ｘ情境發生時，我就會執行Y回應，或者更精確一點我會於【時間】，在【地點】進行【行為】，當行動的時刻來臨，只要按照預定計畫執行即可，尤其是每年、每個月或每週的第一天
受疫情影響，待在家裡的時間變長了，划手機和看疫情記者會之餘，我喜歡找一些書來看，安撫焦躁不安的心情。
手上這本《原子習慣—細微改變帶來巨大成就的實證法則》，是在私校擔任行政工作的老公帶回來的，因該校選了這本書當作110級畢業生禮物。
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