愛薇絲的健身記錄＿2022.03.07健身沒動力克服及時間管理
閱讀時間約 3 分鐘
檢視健身的時間管理
2022／03／07 11:00今天要準時到World gym上健身課，愛薇絲最近越來越會自言自語啦！待會我先說一下我健身的時間狀況。
運動的時間管理也很重要，總不能三天打魚兩天曬網吧！最好每天花個20分鐘散步也好，長期下來體力會變好。
早上8點半起床，做半小時的晨間冥想，9:00開始準備做早餐，發現做早餐的時間比我想像的還要久！麵包拿好放到烤箱裡面，3分鐘了，竟然發現烤箱電源沒有熱！！
於是又重烤了一次，一次只能烤兩片，第二個人也要吃，於是又要再烤一次，塗個果醬，整個但不知不覺時間竟然到了9點50分,當下知覺自己的時間是很重要的。這時突然覺得要買一個便利的烤箱，可以節省做早餐的時間，9:50～10:20吃完早餐又出門，是一件匆匆忙忙的事情。所以發覺要自己要再早起半小時，去做早餐，才會來的及！
如果跟教練約定上課，不小心晚到，也會影響自己跟他人上課的時間，所以那個時段如果不行的時候，記得要提早跟教練說喔！不能做器材的時間，也可以在家中做做徒手，舉啞鈴深蹲之類，這樣也是有運動到喔。
下面是愛薇絲刻意運動記錄的時間，
13:00有氧
13:26有氧結束
13:40～14:40 MV舞蹈
14:58離開
知覺時間的流逝，是件很棒的事情，原來是現在時間是愛薇絲現在當下的功課。
今天介紹三個器材
- Seated Row
第一次做這種 Seated Row , 拉的時後，手要放在橫槓，做這組的時候，感覺手臂跟後背都很熱！到2022／03／07後臂還是痠痠的，有痠代表有效啦！
2. 引體向上
做這組的時候，感覺忘記手要握哪裡，後來問Jester器材的手把，怎麼那麼多位置? 他說常健身的人，老是練習同一個位置，手要握不同角度的方位才有感覺。像愛薇絲一般上班族，通常握橫的位置，就可以練到正確的位置喔！如果常健身的你，手就可以拉不同的角度喔！
3.Leg press
這一組是愛薇絲的強項，我可以踩到39lbs，踢得時候，屁股往後靠到椅背，膝蓋要稍微彎曲，再往前踢喔！回來再慢慢的回來哦！如果常爬山、爬樓梯，這項應該會做的不錯哦！
有氧
做完健身，也不要忘記再做20分鐘的有氧運動。記得跑步機跑個20分鐘，暖身5分鐘喔！
運動沒動力的克服
Jester幫我上課, 我問他有時候上課很忙，很多學生，自己的健身怎麼做？沒時間、沒動力的時候又怎麼辦？
有紀律又專業的教練說一天不做，兩天不做，三天不做，就慢慢變成漏洞。
現在不去做，什麼時候要做？
這時候就會做了。
飲食也是，想吃垃圾食物的時後，想想那個營養對身體好嗎？健身那麼久了，會不會前功盡棄，這時候又會放回去了。我也覺得很有道理呢！
愛薇絲今天介紹到這邊，希望今天的健身文章能幫助大家持續努力不懈的運動哦！
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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指壓(0-10):8 (水準指壓)
油壓(0-10):8 (不錯，屌一直硬)
歌手簡介
艾薇兒·拉莫娜·拉維尼（英語：Avril Ramona Lavigne，/ˌævrɪl ləˈviːn/ AV-ril lə-VEEN，1984年9月27日—[3]），加拿大創作歌手、詞曲作家及演員，她發行了七張錄音室專輯，並獲得了眾多獎項，其中包括八項葛萊美獎提名。
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「微縮人生」特展是由山田卓司及鄭鴻展兩位大師合作，把真實場景依照比例做成模型，並在日常場景中加入故事及想像，創作出具有生活及歷史的故事背景，賦予作品生命力
自《長安十二時辰》掀起古裝懸疑劇風潮之後，『馬伯庸原著』就奠定鐵打不動的金字招牌。這股風潮在去年的《風起隴西》之後達到了頂點，今年則由《顯微鏡下的大明之絲絹案》接棒延續。
現在的我將自己的臉當成「作品」來做，用最少的步驟、風險可以承受的範圍內做自己最喜歡的改造。
這裡用來純粹記錄資料和改造過程，不太會發before&after照片，也不 會做醫美診所的業配和推薦。
《我在戀愛綜藝攪基》
作者：李思危
主角： 沈央 宿寒英
類別： 耽美 年下 競技 甜文 現代
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大家好，我是艾薇，網路夢想家
我也曾是個普通的上班族後，決定工作了10年，把老闆開火了，
我的創業之旅：保險、直銷、網路行、組織行銷、投資理財諮詢……
到現在職場多元化的“網路夢想家”~
因為熱愛自己學習網路行銷，熱愛分享，所以建立了 艾薇行銷！！~~
2022奧斯卡獎的頭條新聞，絕對是獲得最佳男主角的威爾史密斯（《王者理查》），他因為頒獎人對妻子說了無理的玩笑話，這位動作男星氣憤地衝上台，揍了對方一拳，這一拳也打醒了被無聊頒獎典禮搞得昏昏欲睡眾人，震撼全球。動手打人固然不對，但有時候言語暴力比拳頭更有殺傷力，我們都不該隨便開玩笑。
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