肚子長期脹氣怎麼辦？幾個小技巧破解胃脹氣

根據統計，台灣有超過八成以上的上班族經常會有腸胃不舒服的問題，這其中包含脹氣跟消化不良，這兩個症狀約有一半以上的上班族都經歷過，脹氣出現的時候讓人坐立不安，怎麼動肚子裡的氣還是不會消阿，相當的不舒服。人的一天大約會製造出0.5到2公升的氣體，會透過打嗝和放屁排出體外，所以大家對於自己會打嗝和放屁這件事情不要害臊，這是正常的生理反應，不過次數過多或長期味道過重，建議還是會看一下醫生會比較好。但若沒有將氣體順利排出，氣體就會存積在腸胃道，也就是我們所說的脹氣

造成容易脹氣的常見原因不外乎就這幾個，吸入過多的氣體、吃進容易產氣的食物、久坐不動維持固定的姿勢、不常運動，這都容易造成容易脹氣的發生；很多人會問說脹氣怎麼處理，以下會提出幾個小技巧，幫您破解時常發生的脹氣：

跟朋友出去吃飯時，最喜歡邊吃飯邊講話了，其實這不是一個好習慣，因為邊吃飯邊講話很容易在不自覺的情況下，吞下過多的空氣。而且食物在未充分咬碎、咀嚼下就吞進肚子，更容易造成消化不良、胃脹氣等症狀，如果再配一杯含氣飲料，那更有可能胃脹的不得了。所以，有這個習慣的人，請盡量調整過來，不然氣卡著很不舒服啦！

食物也是容易造成胃一直脹氣的原因之一，如果吃完餐容易脹氣，可以檢視一下每一餐的食物，再做一些菜單上的調整。

蔬菜類：洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、碗豆、芋頭、秋葵、蘆筍、蘑菇等
水果類：李子、梨子、蘋果、芒果、西瓜、桃子、香蕉、櫻桃、柿子、荔枝等
全榖雜糧類：大麥、小麥及其製品豆魚蛋肉及乳品：黃豆及其製品、含乳糖的乳製品堅果
種子類：腰果、開心果 碳酸飲料也是一個很容易產氣的飲品，要少喝。

現代辦公室上班族的通病，就是坐太久，一直維持同樣的姿勢，往往一坐就是好幾個小時，有時候甚至懶得上廁所，連帶的水也少喝，嚴重時還會有尿道炎的情況發生，是個相當不好的習慣。飯後就直接坐著工作到下班，相同姿勢導致腸胃蠕動狀況減低，無法有效消化食物，就會容易造成脹氣、消化不良等症狀。若時間允許，在飯後可以適當的走一小段路，或是用手掌在肚子上順時鐘按摩，這些都可以有效的刺激腸胃蠕動，加速胃排空，減少胃脹氣的發生。

喝水能夠幫助消化，尤其是溫開水，能夠刺激腸胃蠕動，冰開水則相反。消化道順利運作，才可以減少脹氣及消化不良的問題，所以有腸胃道問題的民眾，可以多喝水，少喝飲料，尤其是碳酸飲料、拿鐵等。脹氣是屬於正常生理現象，偶爾發生不用太在意，但如果一直脹氣，請不要自己到藥局隨意買藥吃，還是盡早去找醫生諮詢。建立良好的生活習慣、有規律的運動、補充益生菌、多喝水，這些才是最重要的。