4+2R飲食法減重-R1幾天紀錄

自己的體重一直以來都是屬於標準體重，沒有過胖也沒有過輕，但就是飲食不是很正常。婚前一天一餐，或是假日吃巧克力、洋芋片來裹腹，只因為不想出門買飯吃。婚後不再是一個人生活，三餐正常吃，導致我的體重也上升到57、58公斤。

下個月因為要拍婚紗照，只剩不到一個月，趕緊買了書想來執行一下4+2R飲食法。飲食法會持續，因為11月時還要再拍和服照。

6/14（二）開始進行R1飲食法，在執行前一天還跑去唐吉訶德買了便宜的乳清蛋白來試試。買了可可口味的，覺得有點甜，但喝了幾天就習慣了。

我的R1進行了三天，一天是R1.5，因為體重下降剛好0.5，所以在中午時煮了兩顆水煮蛋吃。經過一週體重變化如下：

6/14～6/16是R1，6/17是R1.5。

6/18是R2，但我沒有查清楚，午餐晚餐煮的連湯都喝掉了！（午餐是小松菜跟豆腐，用鮮炒手調味；晚餐也是小松菜+豆腐再加茼蒿，用柴魚高湯？來調味）

6/19跟公婆慶祝父親節，所以吃了義大利麵套餐。義大利麵我選了雞胸肉菠菜口味，以橄欖油為基底，再把一半分給先生，然後還有沙拉，雖然有醬。附餐的飲料選了檸檬紅茶無糖。聚餐完後，去公婆家吃了日本岡山產的哈密瓜🍈真的很甜很好吃！這我就拒絕了甜點的冰淇淋，雖然很想吃，但要忍住啊🥹 早晚餐就喝乳清蛋白來解決。

6/20因為先生也休假，就開著車跑出門玩，出門玩代表我的水一定會喝不夠啊！整天下來也喝了3000左右，出門在外很難找地方裝水喝。這天也R1了一天。

6/21早上體重跟昨天差了剛好0.5公斤，所以我R1.5一天。早餐乳清蛋白，午餐晚餐一顆水煮蛋。水也喝了差不多4400左右。

這一週下來，喝水4000不是這麼的痛苦了，前一兩天可能會覺得喝水想吐卻還是想吃東西，現在則進步到喝水不會想吐但依然想吃（喂～這一兩天都會聞一下先生吃的菜來解饞一下，真的好想吃啊🥹等明天可以吃菜時再來好好吃一下。這一週下來好像都在R1，但我也沒有太過痛苦，可能跟我之前常常工作一天沒吃有關，因為我根本習慣了啊！最近也時不時翻一下心得以及書（買電子書），希望我可以再努力，然後對吃的不要太執著。

*一天喝杯牛奶跟豆漿，但6～20新買的豆漿買成有糖的，所以吃的跟書裡的不是那麼一樣。