閱讀筆記｜《專注力就是你的超能力》

作者曾是一個極度無法專注，不能靜下來的小孩，直到國中二年級決定要改變自己，開始研讀心理學與腦科學的書籍，了解到專注力並非天生的，是可以後天培養。

所以，鍛鍊意志力的公式就是＝增加意志力ｘ節省意志力。

因為專注力的來源是額葉，而習慣則是運用小腦，當作業習慣化後，就會只運用小腦，而不會消耗專注力。

而增加意志力方面，可以從留意自己的姿勢開始，原來時時注意糾正自己的姿勢，需要注入大量的專注力，由此便可以鍛鍊專注力。

書中主要分為三個部分：

第一部分是培養專注力的方法，從環境、姿勢、飲食、情緒、習慣、運動及靜坐七方面，提供一些簡易可行又有效的方法，例如糾正坐姿，收起手機，進食低ＧＩ食物，習慣方面如七支衣架一次性準備一星期的衣服，作出即時的判斷不要拖延等。

第二部是如何恢復專注力，怎樣才是優質的睡眠，幾點睡覺最有效率。如何醒來才最好，不要用鬧鐘，要用光線來叫醒自己。為何總叫人早睡早起呢？原來因應體內的生理時鐘，晚上十時到二時是生長激素最旺盛的時間，這段時間可以修復大腦的耗損，所以即使是同樣的睡眠時間，早睡和晚睡都是有分別的。當我們覺得累到不能專注時，其實不是腦袋累，而是眼睛累，所以這時只要回復眼睛的疲勞就可以恢復專注力。

第三部分是時間術，專注力最好的時候是早上，所以要儘量利用早上做你的作業，先從簡單的工作入手，再進而到困難的，這樣就可以快速的進入專注的狀態。另外，初階者可以用蕃茄鐘工作法，當鍛鍊到一定程度的專注力，可以實行超晝夜工作法，每工作九十分鍾休息二十分鐘，最好趁這時多作運動及靜坐，切勿滑手機，另外，他亦提出提高統整能力的艾維李工作法，就是每天早上用十分鐘寫下一天要做的六件事，由最重開始排列。最後，為了更有彈性及顧及自己未能完成工作的心理，提出了留白時間，還有不要作一天的規劃，而是作一星期的規劃，這樣會更有彈性，最後是設下犒賞自己的偷懶時間，讓自己在下一刻能更加提升專注力。

書中提到的方法都是在日常生活中很容易執行的，而且我一向有糾正自己的坐姿及靜坐的習慣，真的是比較容易的專注投入工作。最重要的是，書中提供實際的方法，都有理論或研究作為依據，証明這些方法都是有效可行的。