秋意濃

最近氣溫降下來，開始覺得走在街頭上很舒服，不過觀察到近期有些人覺得情緒低落、疲倦、負面想法、想哭、注意力缺乏、易怒、失眠，若加上疫情確診各種組合因素加進來，還真的很逼人，除了找專業協助外，也要明白季節轉換時會影響，就試著自我調適吧。

像是保持規律運動，增加腦內啡讓也會負面情緒緩解效果，無論室內有氧運動、瑜珈、重量訓練之外，若有更多時間去戶外接近大自然更好，像是跑步、騎單車、公園散步、郊山健行對於提升情緒也有幫助。

再來就是盡量去曬太陽，能夠在現在秋天溫和的陽光下散步10-20分鐘都好，然後避免傍晚過後喝太多咖啡、濃茶或酒精，多少會影響睡眠，畢竟良好的睡眠攸關白天時，讓一個人腦袋清楚減少做蠢事，決策態度也通常正向。

有時間的話，就主動去約喜歡的朋友出來聚會聊天，朋友間互相在心理上支持也會帶來快樂，改善情緒低落；然後盡量避免生活一成不變，試著對日常習慣轉變一點點都好，例如上下班走不同路線，點餐時吃不一樣的餐點，改變穿著打扮、去髮廊換新髮型或髮色、更換室內香氛或擺置花卉，或是乾脆放長假去旅行，放大絕飛出國遊玩也很好。

然後就是減少自我責備檢討，尤其各方事情不順時，就別再自責懊惱了，要多給自己鼓勵，告訴自己我很好，眼前的人、事、物盡力就好，以後若知道有更好處理方式，我會做得更好。

也就是說，盡量讓自己去接觸有趣人、事、物，例如看劇、展覽、逛街、閱讀、展覽、吃美味的食物或跟寵物玩，讓自己內外放鬆下來，就有機會穩定情緒，體驗與享受接下來的秋冬季節。