雨過天晴，趕走憂鬱心情
閱讀時間約 2 分鐘
近來已經下了好幾天的雨了，心情總感到悶悶的、低落的感覺，我們先要接納自己心情的低氣壓。
並且有10種讓自己心情變好的方法：
一起來看看你做對了幾個呢？
1.練習緩解壓力的活動，如瑜伽或冥想
在連續下雨的日子裡，曬不到陽光或者無法進行戶外運動的話，如果你還從未嘗試過瑜伽或冥想，那麼現在可能可以試試的時候了。這些活動已被證明有助於減輕壓力和促進放鬆，這兩者都有助於提高人體的血清素，使我們感到心情放鬆。
2.降低壓力與期望
慢性壓力會導致血清素降低，近期壓力感較大時，需要調整對人事物的期望，例如：小孩的自律還無法達到期待，那麼就降低期望，給孩子多一點時間，或者先做到基本的就好。
3. 照顧好自己的情緒、減少負面反芻
將工作或生活上遇到的問題，設一個短期的解決目標，做到能做的之後，就將注意力轉移到生活中其他的地方，例如：關注自己的身心健康需要，避免在問題裡不斷進行負向思維的反芻。例如：和他人比較、聚焦於生活的困境裡等等。可以藉由寫日記，觀察自己的負面想法，進行調整。如果無法改變時，請嘗試以健康的方式應對壓力，例如尋求心理專業諮詢。
4.多吃富含色胺酸的食物
富含色胺酸的食物，可以提昇血清素。近期可以多吃一點以下食物：
深綠色蔬菜
蛋
牛奶和起司
堅果和種子
大豆製品
鮭魚
5.持續運動
研究說明，經常運動的人的血清素高於久坐不動的人。提供以下簡單的幾個做法：
每天到公園快走20-30分鐘
在家有氧運動
參加健身課程
6. 按摩
發表在美國《醫學補充療法》雜誌上的一項研究發現，使用按摩椅的人的壓力荷爾蒙皮質醇水平較低，抑鬱感也較低。按摩不僅可以放鬆身心，還可以幫助減輕壓力。
7.與喜歡的人共度時光
與有益的朋友、家人和親人交往，有助於改善情緒並降低壓力感。請與讓您感覺良好的人交往，避免與讓您失望的人互動。
8.享受獨處的時光
內向的人在獨處後，覺得可以獲得恢復元氣的力量。例如：聽平靜的音樂、閱讀自我激勵的書籍、寫日記。
9.觀察大自然、＃精神層面的連結
放慢觀察大自然的萬物，可以使我們調節呼吸，放鬆心情。你可以觀察落葉、聆聽小鳥的叫聲或是規律的雨滴。在親近大自然的過程裡，我們的心也漸漸柔軟下來，謙卑在大自然奇妙的萬物之中，你可以禱告或冥想。心境改變了，情緒也調整了。
10.幫助別人
幫助別人可以讓你對自己有更好的感覺，與別人正向的連結，會使人降低壓力。提供以下簡單的幾個做法：
提供醫療資訊給需要幫助的人
做志工協助有需要的人
捐發票或金錢
生活中簡單可行的小幫助
並且有10種讓自己心情變好的方法：
一起來看看你做對了幾個呢？
1.練習緩解壓力的活動，如瑜伽或冥想
在連續下雨的日子裡，曬不到陽光或者無法進行戶外運動的話，如果你還從未嘗試過瑜伽或冥想，那麼現在可能可以試試的時候了。這些活動已被證明有助於減輕壓力和促進放鬆，這兩者都有助於提高人體的血清素，使我們感到心情放鬆。
2.降低壓力與期望
慢性壓力會導致血清素降低，近期壓力感較大時，需要調整對人事物的期望，例如：小孩的自律還無法達到期待，那麼就降低期望，給孩子多一點時間，或者先做到基本的就好。
3. 照顧好自己的情緒、減少負面反芻
將工作或生活上遇到的問題，設一個短期的解決目標，做到能做的之後，就將注意力轉移到生活中其他的地方，例如：關注自己的身心健康需要，避免在問題裡不斷進行負向思維的反芻。例如：和他人比較、聚焦於生活的困境裡等等。可以藉由寫日記，觀察自己的負面想法，進行調整。如果無法改變時，請嘗試以健康的方式應對壓力，例如尋求心理專業諮詢。
4.多吃富含色胺酸的食物
富含色胺酸的食物，可以提昇血清素。近期可以多吃一點以下食物：
深綠色蔬菜
蛋
牛奶和起司
堅果和種子
大豆製品
鮭魚
5.持續運動
研究說明，經常運動的人的血清素高於久坐不動的人。提供以下簡單的幾個做法：
每天到公園快走20-30分鐘
在家有氧運動
參加健身課程
6. 按摩
發表在美國《醫學補充療法》雜誌上的一項研究發現，使用按摩椅的人的壓力荷爾蒙皮質醇水平較低，抑鬱感也較低。按摩不僅可以放鬆身心，還可以幫助減輕壓力。
7.與喜歡的人共度時光
與有益的朋友、家人和親人交往，有助於改善情緒並降低壓力感。請與讓您感覺良好的人交往，避免與讓您失望的人互動。
8.享受獨處的時光
內向的人在獨處後，覺得可以獲得恢復元氣的力量。例如：聽平靜的音樂、閱讀自我激勵的書籍、寫日記。
9.觀察大自然、＃精神層面的連結
放慢觀察大自然的萬物，可以使我們調節呼吸，放鬆心情。你可以觀察落葉、聆聽小鳥的叫聲或是規律的雨滴。在親近大自然的過程裡，我們的心也漸漸柔軟下來，謙卑在大自然奇妙的萬物之中，你可以禱告或冥想。心境改變了，情緒也調整了。
10.幫助別人
幫助別人可以讓你對自己有更好的感覺，與別人正向的連結，會使人降低壓力。提供以下簡單的幾個做法：
提供醫療資訊給需要幫助的人
做志工協助有需要的人
捐發票或金錢
生活中簡單可行的小幫助
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最近，連續幾天的梅雨漸歇，時序又來到了仲夏（夏季的第二個月，即農曆五月）。開始有點炎熱的天氣，入夜後的《花雨夜》，夜微涼，空氣中的青草氣味及花香特別明顯，算是下雨天的詩情畫意吧。過一會兒，雨停了，《你看你看月亮的臉》露出來了，透著晈潔的《白月光》。
天亮了、《睡.醒》了、雨停了，天空出現了
大三時選修國文系的閱讀與寫作課，希望能增進自己腳本寫作的能力，現在來看略顯青澀，但當初和國文系學姐一起熬夜完成作品的感動，時至今日還留存在我內心中。
建議一邊讀一邊唸，這是我當初設計的小巧思XD
我們有時會用「判若兩人」、「差很大」來形容有沒有化粧的人，眼前同個人，怎麼看就跟認知中的那個人完全不同。同樣的，遇上好天氣及壞天氣，也是一樣的情形；來到小樽的 第一天，一整天都下大雨，但隔天就整個大翻轉，出大太陽，昨天走過的路、看過的建築，明明昨天還讓我恨得牙癢癢的，今天卻是怎麼看都惹人愛。
卡努颱風掃過北台灣之後，帶來了外圍環流，又加上西南氣流的影響，連續快二個禮拜，陰鬱的天空不停流淚，而且還把這滋養大地的淚水大範圍地滴落在南台灣；但有時候，哭得太歇斯底里，都成災了，就想打電話給老天爺，煩請祂好好安慰一下那位哭泣的神明，看有哪位小可愛願意貼心遞上衛生紙，陪伴在祂身旁，靜聽祂的心事。
全力付出之後的愛 像什麼?
一枝筆如果用完了墨水，剩下什麼?
什麼都不會剩下，只餘一片空白，如同雨過天晴後。
就好像別人看到的一樣，一個人全力付出後，別人什麼
今天聽了不錯的分享，是個很優秀的年輕人，應該替他拍拍手。不過我還是問了比較直接的問題，內容是目前網路行銷的方式是否會讓知識傳遞更加淺碟或弱智化的風險。
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