4+2R前一週的準備
閱讀時間約 1 分鐘
Day 1 準備
早餐：蔥抓餅加蛋、大溫鮮奶茶
午餐：學校桶餐(只吃豆腐、肉、蔬菜、一口白飯)、馬修嚴選優格、7-11柿子
下午茶：鹿兒島溫室金柑
水：2000 (15:00以前), 1000 (15:00以後)
晚餐：兩塊豆腐
早餐：蔥抓餅加蛋、大溫鮮奶茶
午餐：學校桶餐(只吃豆腐、肉、蔬菜、一口白飯)、馬修嚴選優格、7-11柿子
下午茶：鹿兒島溫室金柑
水：2000 (15:00以前), 1000 (15:00以後)
晚餐：兩塊豆腐
買下My Protein高蛋白粉+搖搖杯，等待到貨！
看評價感覺很不妙，額外買了米森的無加糖分離乳清蛋白飲，希望可以增加自己的動力。
看評價感覺很不妙，額外買了米森的無加糖分離乳清蛋白飲，希望可以增加自己的動力。
Day 2 準備
早餐：米森*1、不然Brun早餐(馬鈴薯、炒蛋、杏鮑菇、可頌、蜂蜜拿鐵)
午餐：豆腐、蔬菜、海帶、米森*1
下午：米森*1、伯爵紅茶拿鐵、小蔥餅、柿子
水：2000
晚餐：雞肉飯(白飯兩口、雞肉、荷包蛋)
早餐：米森*1、不然Brun早餐(馬鈴薯、炒蛋、杏鮑菇、可頌、蜂蜜拿鐵)
午餐：豆腐、蔬菜、海帶、米森*1
下午：米森*1、伯爵紅茶拿鐵、小蔥餅、柿子
水：2000
晚餐：雞肉飯(白飯兩口、雞肉、荷包蛋)
天阿～只喝蛋白飲，沒有搭配豆漿或牛奶真的很餓，可是豆漿/牛奶會造成我脹氣嚴重不太想大量喝...Orz
Day 3 準備（月經第一天）
早餐：蔥抓餅加蛋、大溫鮮奶茶
午餐：桶餐（不吃澱粉）
下午茶：米森*1、伯爵紅茶拿鐵
水：2000
晚餐：火鍋（凍豆腐、貢丸、川丸子、肉片、酸菜、蛋餃）
早餐：蔥抓餅加蛋、大溫鮮奶茶
午餐：桶餐（不吃澱粉）
下午茶：米森*1、伯爵紅茶拿鐵
水：2000
晚餐：火鍋（凍豆腐、貢丸、川丸子、肉片、酸菜、蛋餃）
Day 4 準備
早餐：蔥抓餅加蛋、大溫鮮奶茶、不然Brun早餐(馬鈴薯、炒蛋、杏鮑菇、可頌、鮮奶茶)
午餐：無
下午茶：柿子、冰搖檸檬紅茶大杯壓兩下
晚餐：辣牛肉拌麵、轟炸雞
水：2000
早餐：蔥抓餅加蛋、大溫鮮奶茶、不然Brun早餐(馬鈴薯、炒蛋、杏鮑菇、可頌、鮮奶茶)
午餐：無
下午茶：柿子、冰搖檸檬紅茶大杯壓兩下
晚餐：辣牛肉拌麵、轟炸雞
水：2000
Day 5 準備
早餐：蔥抓餅加蛋、大溫鮮奶茶、米森*2+日東奶茶
午餐：肉片、玉米筍、白菜、豆皮、三口飯
下午茶：天仁913鮮奶茶無糖溫、三明治
晚餐：生鮭魚、生菜
水：3000
早餐：蔥抓餅加蛋、大溫鮮奶茶、米森*2+日東奶茶
午餐：肉片、玉米筍、白菜、豆皮、三口飯
下午茶：天仁913鮮奶茶無糖溫、三明治
晚餐：生鮭魚、生菜
水：3000
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重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
書送到的那天，迫不及待地開始翻閱。
但，看書速度一向超快的我，才看了第一頁，真正遇到難關。
書籍比我以為的要艱深許多，太多的研究、太多的專有名詞。以至於花了好幾天，才勉強讀了三個章節。弄了半天還在認識基礎知識，根本還沒到「怎麼實行」這件事。4+2
實施一個月的成績其實還算不錯，體重降了4.2kg，體脂今早忽然的驟降來到了31.7%，可能是早上排的有點順利？總之是看到了32%以下的數字。
體型的部份腰的部份是最明顯的，只是我也沒有量圍度，所以沒有數字可以呈現，但至少我穿的下我今年本來穿不下的褲子(去年可以穿)，穿小裙子時曲線也更好看了。
Day34跟老公一起放縱日一天,
拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~
甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩
但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快,
炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,
4+2R 第22天
歷經了週末兩天放縱日，加上回歸R1兩天，總共有四天沒有更新了
首先放縱日兩天除了早餐一杯高蛋白、整天的飲水量都超過4500cc以外，其餘則是想吃就吃，沒有下意識去調整什麼多吃一點、什麼少吃一點，但也沒有報復性進食，一切順期自然，剛好肉、飯、麵、麵包、蛋糕、炸雞等都吃了一輪🤣
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