〖4+2R〗②／第一次回診！增肌減脂！
閱讀時間約 1 分鐘
回診測量身體組成，先講這兩週的成果：肌肉量增加0.9kg，體脂率下降2.8%，體脂肪減少1.8kg。內臟脂肪從4降到3。
回診前一天去吃了大餐，所以身上水份稍微多一些，但剛好跟初診時的身體組成做比較。
我在6/28開始3天R1，7/1R1.5，7/2-13進行了13天的R2飲食。期間每天喝水超過4000cc，22:00~23:00之間一定上床睡覺，並依醫師指示服用營養補充品。
王醫師也給我接下來的飲食規劃：接下來的兩週，中午可以開始吃瘦肉100g，雞胸肉、豬里肌和魚以外的海鮮都可以（即R3）。再兩週之後，中午可以吃原型澱粉了（R4）。
不過我決定不再繼續這個飲食計畫了！原因是此飲食方式對我來說過於極端無法長期配合，包含身心與金錢層面。
詳細的原因我會在下一篇文章說明。
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3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
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(4+2R啟動無齡日記)
詩宜 2023.11/27 (一)#第一天
起始體重：64KG 體脂36.5% 腰圍:88CM
#R1 remove:排水、縮胃
飲食:無糖豆漿400ML*2瓶+濃縮清蛋白粉250ML*3瓶
(一般人蛋白質需求計算體重X1.2=蛋白質需求量)
依照我64KG需要
執行時間：2023/5/22~2023/7/26 --共歷經66天减掉6kg(體脂-3.9%)
"了解什麼是4+2R代謝飲食法?"
4+2R分為6個階段
R1 Remove-排毒快速改變腸項
R2 Renew-主要減脂期，
體重61.3kg 體脂32.9% 內臟5.5
今日蛋白質攝取量111g
早餐
光泉黑豆漿+蛋白粉+1顆溫泉蛋
午餐
下午茶：光泉黑豆漿+糖心蛋1顆
晚餐：
香吉士Navel一顆
今天收到飲料
體重61.2kg 體脂：34.3% 內臟：6
今日蛋白質攝取：60g
早餐
豆漿+蛋白粉
午餐
紫菜豆腐湯、拌茄子、炒香菇、炒地瓜葉
下午茶：黑咖啡
晚餐：朋友聚餐
幽默廚房野菇溫沙拉+2顆太陽蛋+綠茶
體重60.6kg 體脂35.5% 內臟6.5
今日蛋白質攝取量：57g
晚餐
豆腐鍋+菠菜
零食：麻荖、桂花貢糖、牛肉乾
水果：香吉士NAVEL*2
豆漿+蛋白粉
4+2R 第16天
與昨日相比：體重 -0.2kg 體脂 -0.2% 肌肉 -0.1kg
累計：體重 -3.2kg 體脂 -3.4% 肌肉 -0.4kg
體重體脂都持續緩慢下降，也減了一點點肌肉，默默期許減少的是我粗壯的小腿肌🤣
三月底給自己一個「馬甲線」的目標，到四月底的成果是什麼呢？收腹的時候可以看到微微的線條了！
上一篇文章有提到，前一個月對我的減肥路是一段不完美的時期，原先因為飲食管理+規律運動，雖然體重沒有瘋狂的下降，但體態很明顯的改變很多。上個月面臨身體狀態不好又服藥，讓原先的規劃有蠻大變動，我開始沒辦法規律運動。簡單來說，我到了一個停滯期，我沒有往上胖去，卻也沒有往下瘦。
減肥第11天
體重微幅上升，沒事的。
進入R2之後的這幾天，體脂像雪崩一樣的下降速度讓我覺得有些不可思議
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