閱讀筆記《解開傷痛的20個超凡智慧》
閱讀時間約 8 分鐘
★每個生命都有裂縫─愛默生（Ralph Waldo Emerson）
●每個人早晚都要行經一些人生痛苦：被傷害的痛苦、傷害他人的痛苦、罹患癌症的痛苦、埋葬摯愛的痛苦、離婚的痛苦、孩子惹上麻煩的痛苦，還有阿茲海默症、成癮、壓力及老化的痛苦，以及清楚每一年都可能成為我們生命中最後一年的痛苦。所有人都會行經地獄，沒有人能倖免，重要的是，當我們走出地獄時不該空手，不該白白承受這些人生苦難。
如果能將所承受的痛苦轉化為更真實、更有意義的生命，我們的痛苦就能產生深刻且巨大的力量。傷痛是偉大的導師，但這些教訓得來不易。因為配偶外遇而受苦的人告訴我，不忠的婚姻經歷，為他們帶來了重新開始的愛情與婚姻，比以往更美好、更真實。但是，也有人告訴我的情況正好相反。「我們彼此相愛嗎？」一個女人曾感概地反問我後，自問自答：「是的。我慶幸我們保住了婚姻嗎？當然。但是一切都不同了，我更希望這件事從未發生。」每當我試著把傷痛當成僅僅是通往開悟的其中一步時，就會想起一個三次罹癌的朋友，他臨終前在病床上跟我說：「我不需要的性格特質太多了！」
我不打算美化苦難，不想暗示傷痛可以教會我們哪些功課，也不想說從某種程度來看，承受苦難是有價值的。但真相是，對大多數人來說，傷痛會帶來真正的改變。
●身體的病痛，使我不得不停下許多事。其中一個看似最微不足道、卻有強大象徵意義的事情，就是我與雜草的戰爭。沒錯……就是雜草。我住家後面有一座小山丘，從我十一年前買下現在的房子到最近，一直堅持著要把山丘上的雜草除之而後快，因為我不想從窗戶看出去時，在一片完美如綠毯般的常春藤植物外，還看到礙眼的雜草。我噴過藥，動過斧頭、鐵鍬、電鋸、大砍刀、乾草叉、修剪器，只要你說得出的方法，我幾乎都試過。這十年來，每隔幾天我就會爬上那座小山丘，在摔倒及咒罵聲後，彎下腰與雜草奮戰。我妻子貝琪會搖著頭，徒勞地說出妻子對丈夫重複了五千年的一個簡單真理：「你知道的，我們可以雇人來做這件事。」
脊椎手術過後大約一個月，我從麻醉劑與類固醇的昏茫中清醒過來，氣力只夠我走幾步路到房子後面的露台，躺在躺椅上。就在這時，我看到它們：數百株高大、纖長的雜草，在小山丘上恣意地生長，就像在對病弱的我耀武揚威。但此時此刻的我，對這種展現大自然意志力及侵略性的植物，完全無能為力。
接著，我注意到了其他東西：在那些我曾經痛恨的雜草上頭，散散落落地棲息者一群小黃鳥。接下來幾個星期，當我在溫暖的午後陽光下進行療癒時，牠們始終以歌聲陪伴著我。正是那些擊敗我多年的雜草，吸引來了這些嬌弱的小黃鳥。痛苦使我們產生裂縫，而裂縫會滲透進光，讓我們重獲完整。我在碎裂聲中，聽了一句美麗的箴言：雜草帶來了小黃鳥。
●我曾經在耶路撒冷聽過一位拉比的演講，他是奧斯威辛集中營倖存者中年紀最小的，他所說的所有話語中，最令人不寒而慄的一句話是：奧斯威辛集中營沒有小孩。一旦你走進通了電的有刺鐵絲網圍牆後，馬上就變成了一個成年人。
一直要到你遭受了某種真實、深刻的痛苦，你才會真正長大成人。這意味著，有些小孩早在六歲就長大了，而有些成年人到了六十歲還是個小孩，直到他們的父母過世、他們的身體以某種危急的方式崩垮、心愛的孩子被疾病折磨或被死亡帶走，或是他們的人生因為離婚、生意失敗或道德淪喪而分崩離析。
●每當我深陷於困擾及恐懼中出不來時，我都會想著搭飛機在狂風暴雨中穿越黑沉沉天空的那些時刻，想著當時的我驚懼地握緊拳頭，撐過最糟的亂流；在顛簸與陡降中，感覺自己的胃也跟著下沉，擔心飛機會不會墜毀。我會提醒自己，必須挺住、撐下去，自己一定做得到，在人生之路上，所有的亂流與恐懼之上，還有美好的藍天在等待著我。這不是說糟糕的事不會發生，而是在經歷痛苦之前、之間及之後，確實發生在我們身上的事，可能比我們最可怕的想像要好得多。在我們最需要力量的時候，災難化只會浪費我們身心靈的能量；而且相信我，在任何情況下，無論你想像的是什麼結果，都有可能是錯的。
●傷痛會導致憂鬱，憂鬱又會帶來更多的傷痛。這是真的，而且不管是肉體或情感上的傷痛都一樣，兩種類型的傷痛都會觸發大腦中的相同部位。相信傷痛會好轉雖然無法癒癒傷痛，但可以減輕程度，防止它徹底主宰你的生命。疼痛專科醫師史蒂芬．里奇默(Steven Richeimer)有一個簡單方法來總結這種正向心理學的作用：想辦法把每一種消極的恐懼，轉變成可提供你更多正面及可操控的事物。例如，把「我受不了」變成「我可以放鬆讓感覺更好」，或把「它永遠不會消失」變成「它會時好時壞」，把「它會毀了我的人生」變成「我的人生仍然充滿目標及意義」，把「它只會變得更糟」變成「我可以控制要給它多少注意力」，把「沒什麼可期待的」變成「還有許多我沒做過的事」，把「我再也不會快樂了」變成「未來還有許多事物可以帶給我快樂」。對未來抱持著信念，對你自己懷抱著信心，即便一次一個小時也行。
●我們有能力拔掉刺穿親情及友情的釘子，因為寬恕不僅與我們必須負責的過去有關，也與我們的未來有關。不管是親情或友情，後續的發展我們都負有責任。拔出會拆散你與所愛的釘子，因為不懂寬恕，愛就會褪色。
沒有什麼能比真心誠意的道歉更有力量，更有療癒人心的作用。我真的很抱歉，簡單的一句話就能釋放憤怒囚禁的心，為所有受苦的人照亮通往療癒的道路。
●想想我們用言語所創造出來的所有痛苦:八卦、誹謗、 侮辱、嘲笑、虛假承諾、抨擊、貶抑、粗俗...全都是話語造成的。這麼多的痛苦，全都源自於我們身上既柔軟又強大的肌肉—舌頭。這條肌肉是如此危險，以至於智者會說，它就應該被鎖在兩扇大門之後，亦即我們的唇與齒。我們所造成的破壞，我們所創造的黑暗，我們所陷入的麻煩，我們所帶來的傷害，全是因為我們創造出我們所說的事物。
●我們所有人都害怕死亡，只是程度不同。宗教本身就是一種對有限(finitude)的回應，對每個人「終將死亡」這個簡單事實的回應，以及對我們因為死亡而渴望生命能有意義的回應。我們都會想像自己的死亡、自己的葬禮，以及悲傷的親朋好友。我握過成千上百個臨終者的手，那些經驗教導我，大多數人在死亡確實到來之前，一點也不害怕。對大多數人來說，死亡是在漫長的人生盡頭或是久病後才會報到，這兩種情況都讓他們自己以及所愛的人有心理準備。在握過那幾百隻手後，沒有一個人在真正接近死亡的那一刻感到害怕。基本上，如果你害怕死亡，就表示還不到你要死的時候。你會焦慮，是為了要活下去。
●你是誰，以及你對他人的意義，都是痛苦教會我們的事，這是地球上最先進的機器人所望塵莫及的。當你走出地獄時，不該空手而回;別辜負了你經受的痛苦。你很重要，活出你的重要性。
~ 史蒂芬．萊德 Steve Leder/洛杉磯猶太會堂「威爾榭大道聖殿」（Wilshire Boulevard Temple）的資深拉比
~《解開傷痛的20個超凡智慧:你以為的谷底才是人生真正的開始》
~《More beautiful than before:how suffering transforms us》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
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【偶希都理~痞客邦】
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
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