★覺察雜訊就是看清楚潛意識究竟在渴望什麼，在抗拒什麼。接著，就能理解、接納全部的不管好或壞的自我，並體驗「決定權掌握在自己手裡」的感覺，放下心中大石，從此過著輕鬆自在的人生。
●14種常見的心理雜訊：
1.對自己缺乏自信的人，內心潛藏的是─挑毛揀刺雜訊
2.凡事都要跟別人比較的人，內心潛藏的雜訊是─

 閱讀筆記《清理你的心理雜訊》

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★你是否想過，你此刻擁有的上百位臉友、LINE友、IG好友，或是三天兩頭就找你吐苦水卻鮮少關心你的朋友，真的都是你該維持下去的友情嗎？
●事實上，我選擇這個書名是為了引起你的注意，而不是因為我認為每個人都需要大删他們的通訊錄。雖然我確實相信，在這個混亂和複雜的世界中，你要從生活中删除哪些人，必須有所

閱讀筆記《如何與朋友分手？清爽到不可思議的友情整理術》

★購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮，健身也會，但健身只會帶來美妙的東西，例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡，並且留下讓人幸福的改變。
#想死不如健身！ 
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閱讀筆記《想死不如健身！改變一生的超科學理由》

★一個平凡女人的真實故事，引發韓國社會爆炸性的討論。
●女人婚前和婚後的人生是截然不同的。婚前，女人跟男人關係對等，可以表達自己的意見，過著自主的人生。一旦結婚 為了成為好妻子、好媽媽、好媳婦，女人只能是公婆的「媳婦 」、先生的「妻子 」、小孩的「媽媽」。不知不覺中，女人不只是失去了自己的聲音，甚至

閱讀筆記《媳婦的辭職信》

★每天早晨站在衣櫥前，你有什麼樣的感覺?是茫然不知所措?或是苦惱眉頭緊皺?有沒有可能，一點點衣櫥的改變，能夠讓你的一天，始於輕盈、始於享受?
●我內心知道，整理衣櫥從來不只是理性的整理收納、熨燙清潔;不只是家務的一環，或是一年一度的勞動苦差事。整理衣櫥，可以是感性的生命旅程，可以是自己與自己最親密的

閱讀筆記《衣櫥減法：喚醒輕盈的自己》

★人類圖是一套來自天啟的禮物，
讓你具體知道自己的人生藍圖，
順著自己的真我而活。
●「做你自己就好！」這是人們常說的話，應該經常耳聞吧？像是為了減少第一次約會時的緊張，令人卻步的交際應酬，或是新工作的第一天，這句話總是會出現。「別擔心，做你自己就好，一切都會很順利的。」總會有好心人這樣鼓勵我們。


閱讀筆記《人類圖，找回你的原廠設定：9大中心、36條通道、64個閘門，一次全面認識你自己！》

★「你是對的。」
「你的心情怎麼樣？」
「原來你是這樣想的啊！」
用三句話的時間，打造好關係
●有時，某個詞彙如獵鷹般盤旋在心中，又如夕陽下的河水流淌進心裡。「適用技術」正是這樣的詞彙。這個能拯救人們的概念，如此簡單又美好，無法不被它吸引。
在非洲的某座村莊裡，因為缺乏飲用水，孩子們一早就背起水桶外

閱讀筆記《好好回話，開啟好關係：用三句話暖進人心，做個支撐他人的成熟大人》

★難解的家庭問題，在父母老後，只會更形嚴重。
他們的固執、依賴、控制、不安、情緒勒索，讓子女身心俱疲。
如何照顧好父母，卻不必透支自己？
●作為一個負責任的成年子女，首先必須了解問題並不在單一方面。你若只聚焦在父母的問題行為上而沒想到彼此間的關係，便很難走出困境。一般而言，麻煩人物並不會意識到自己在

閱讀筆記《如果父母老後難相處：如何陪伴他們走過晚年，而不再彼此傷害?》

★「你的肢體語言，是決定一切成敗的最後關鍵。」
●展現最佳狀態，指的是「了解並能夠自在地表達自己真實想法、感受、價值觀與潛力的一種狀態」 就是這樣。它不是一種恆久、超驗的存在 模式。它會來來去去，是每個不同片刻組成的現象。當我們感到自己很有力量，最佳狀態就會出現，那讓我們真實了解到最真摯的自我。在這

閱讀筆記《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》

★「一場成功的演說，就是一次小小的奇蹟─人的世界觀，
可以因為一場演說而再也不一樣。」
—克里斯‧安德森（Chris Anderson），TED策展人
●演說，是一種力量乘數（force multiplier）。好的口才，可以讓你跟你的才華更受重視。你會更加炙手可熱。一旦將演說的技巧跟你原有的才華結

閱讀筆記《感動全場的演說之道：從歐巴馬到TED Talks百大講者，讓聽眾欲罷不能的七個祕密》

★價格=價值+格：將價值附加上「格」
●價值與格，是二種完全不一樣的東西。價值是事物所具有的「用處」。也就是說，它的用處有沒有符合它的價格，顧客付錢後能不能獲得與金額同等的好處，衡量的標準就是價值，意即它值多少錢。


閱讀筆記《其實你可以再賣貴一點：打破CP值迷思，放大商品獨特價值，讓顧客乖乖掏錢買單》

★說話有趣不是講笑話，而是營造輕鬆氣氛，讓對方覺得跟你聊天真有趣！
●靜默的場面讓人覺得尷尬又崩潰，怎麼辦？
這時，就要用「三明治法」─用問候語開始、以問候語收尾。
STEP 1/以問候開場
STEP 2/報出自己的全名
STEP 3/演講內容
STEP 4/再次報上自己的名字
STEP 5/用問候

閱讀筆記《讓你說話更有趣的40個技巧》

★每個生命都有裂縫─愛默生（Ralph Waldo Emerson）
●每個人早晚都要行經一些人生痛苦：被傷害的痛苦、傷害他人的痛苦、罹患癌症的痛苦、埋葬摯愛的痛苦、離婚的痛苦、孩子惹上麻煩的痛苦，還有阿茲海默症、成癮、壓力及老化的痛苦，以及清楚每一年都可能成為我們生命中最後一年的痛苦。所有人都會行

閱讀筆記《解開傷痛的20個超凡智慧》

★土耳其南部與敘利亞北部交界處在當地時間2023年2月6日清晨4點17分發生芮氏規模7.8強震，百年強震釀成嚴重死傷，且因天候嚴峻救援更加困難。
期盼大眾有錢出錢、有物捐物、有力出力，
協助兩國受災民眾渡過難關。
●發生地震的位置究竟是「震源」還是「震央」呢?
地震震源是指地底下因岩層斷裂錯動而引發

 閱讀筆記《地震100問》

★聯合國預估到2030年，
缺水危機可能造成多達7億人流離失所。
●我從和威瑪交談的過程中可以清楚感覺到，她一定會去追逐她的夢想，因為她散發一種光彩，一種沉著的氣息，讓我馬上就想像有朝一日，她會鼓起勇氣告訴父母她要去路沙卡實現夢想。也許父母聽了會生氣，或因為她要離去而傷心，又或者看到她有這麼大的志向

閱讀筆記《水的價值：為世上最艱鉅的水資源挑戰尋覓解方》

★自然界的興衰枯榮與人的生理、
心理機能有著密不可分的關聯？！
順應四時的養生之道讓你呷百二，
反之減壽又殃及後代？！
●據《易·繫辭》記載，伏羲氏仰觀府察，觀河圖、洛書而畫卦。河圖、洛書中已明確提出四時五方、八卦九宮概念內含二至（冬至、夏至），二分（春分、秋分）及八節（二至、二分和四立，即立春、立

閱讀筆記《跟著節氣養生》

★你是否覺得「不想再努力了」？
越難熬的日子，你越需要照顧自己。
●一開始，我並沒有計畫要花整年時間照顧自己。事實上，如果你去年年初問我，是否需要花一整年好好照顧自己並調整生活，我說不定會說「我沒有那種閒工夫」。老實說，我百分之百絕對會說「沒空」。一直以來，對於提升自我這件事，我自認不敢有絲毫懈怠，

閱讀筆記《我想過得比去年好一點》

★得寸進尺的關係，不叫親近，而是侵犯；
相處時一味忍讓，不叫好人，而是爛好人。
要防止「情緒傳染病」擴散，
就得學會劃出恰到好處的人我界線！
●根據心理分析理論，父母、朋友、鄰居口中的「為了你好」，其實大多數是「為了自己好」。
而且這種基於「為了你好」所採取的行動，過程也多半不會太順利。因為你明明沒

閱讀筆記《不生病的人際關係》

★滿腹學識的虎大歪，插科打諢本事一流的狗小圓，
再度攜手說學逗唱，獻上精采的「認識十二生肖」。
●虎大歪：上古時代，人類不知道如何計算時間，日子一團混亂。玉皇大帝召集所有動物，舉辦渡河比賽，率先抵達的前十二個，就列入十二生肖，輪流當家作主一整年，並且用十二生肖來記錄時間。
狗小圓：這個故事我聽過，老

閱讀筆記《說學逗唱，認識十二生肖》

★現今的新年習俗幾乎都能從宋朝找到源頭，
像是祭灶、擺春飯、壓歲錢、除夕守歲、元旦燒香、
貼春聯、放鞭炮、初二回娘家、十五元宵等，
都能和宋朝遙相呼應。
●宋朝是一個很有魅力的朝代，這個朝代商業發達，文化繁榮，皇帝有人味兒，大臣有風骨，市井小民的小日子和其他朝代相比，都要舒服得多。在相對寬鬆的政治制

閱讀筆記《過一個歡樂的宋朝新年》

★只要放棄「一定得好好整理」的想法，
亂七八糟的房間就能變身為長久整潔的房間！
●所謂的整理—是徹底捨棄「無法使用的物品」與 「不會使用的物品」，一次全部取出來，然後重新好好收納。
●「不確定是否必要」、「無法決定現在是否要丟掉」，越是這樣的物品越容易變成「總之就先全部塞進櫥櫃裡…」。但當這樣的物品

閱讀筆記《不用努力！也能維持整潔的佛系房間收納法》

★《願你明瞭我所有虛張聲勢的謊》共分為五輯：
失物招領、無人之境、逢魔之時、夜晚都知道、歲月的歌。
●〈在海一方〉
海上的人
海上的舞
是那麼專注自己
與星體的轉動
岸上的人
枯坐或行走世界的邊緣
潮汐的人
在浪裡拋擲無聲念想
反覆問著
被帶走的,還會回來嗎
●〈請離開我〉
不要再試圖修復我了
我只

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