全球每年74.5萬人過勞死，常加班的人，該如何自保?

就業競爭壓力大，員工對於企業要求加班，早已習以為常，為了保住工作或加薪、晉升，員工對於加班也不得不妥協，被迫接受所謂的‘自願加班’的情況比比皆是，這種現狀是令人十分無奈的。

近年來，長時間工作引發猝死的案例屢見不鮮，發病情況呈年輕化趨勢。長時間加班可能引發的嚴重疾病問題，職場人應該如何預防？

長時間工作會增加猝死風險，心臟病和中風死亡風險增加。

根據世界衛生組織和國際勞工組織在2021年出版的《環境國際》報告，長時間工作導致74.5萬人在2016年死於中風和缺血性心臟病，比2000年增加了29%。平均每分鐘，就有近1.5個人，因為加班而死亡。而這份報告中的“長時間”指的是每週工作55小時。

報告證明，與每週工作35～40小時的人相比，長時間工作（≥55小時/周）的人，中風的風險增加 35%，死於缺血性心臟病的風險增加17%。且僅1/3的年輕人在猝死前有相關病史 （肥厚型心肌病、冠脈病變、癲癇等），而2/3猝死的年輕人，沒有相關的疾病病史，即2/3的猝死發生在看似健康的人。例如：長期壓力過大、熬夜、久坐不動等，都可能引發猝死。

如何預防？其實，最簡單的是重視體檢，改變生活方式。很多公司都有員工健檢福利，很多人做了檢查，但不注意健檢紅字，這樣做檢查，只是交差了事，等到生重病了，才想起來早已有異常，實在令人值得惋惜。

A. 廁所： 在排便時若用力屏氣，腹壁肌、橫膈肌會強烈收縮，腹壓升高，血壓飆升，可能誘發腦溢血。而心肌耗氧量加大可引起心絞痛、心梗和嚴重心律失常，這兩者都會引發猝死。

B. 清晨2點～4點：這一時間段如同“鬼門關”，三成的心梗患者都在淩晨4點左右發病。因為這個時間段血液黏稠度高，容易出現各種梗死，如腦部梗塞或心肌梗塞。

發生猝死，院前急救成功率非常低，最主要的原因是發現得太遲。猝死急救的黃金時間是6分鐘，這一時間內及時進行CPR (心肺復甦術)，救活成功率為50%，超過6分鐘幾乎為零。因此，一旦發現身邊人心跳停止、呼吸停止，要馬上實施急救，至少開始按壓胸口，為醫護人員抵達贏得時間。

猝死通常具有突發、迅速和死亡率高等特點，猝死發生時，患者會突然失去意識，無法自救也不能求救，在身旁的您，是他“起死回生”的關鍵。

輕拍肩膀，確認有無意識、呼吸，若確認沒有呼吸就開始急救。

呼叫救護車。若身旁有其他人，先請他打 119，自己同步進行 CPR。若只有自己一人，則先撥打求救電話，再進行 CPR。此外，如果附近有自動體外心臟電擊去顫器（Automated External Defibrillator，以下簡稱 AED），請盡快取來。

保持身體穩定，呈跪姿於患者身側，微向前傾，雙手交疊（一隻手的手掌蓋於另一隻手背，兩手手指扣住），手臂打直，掌根置於兩乳頭連線中點，開始按壓。

*按壓頻率：每分鐘 100~120 下。大約每秒要壓一下半至兩下，維持穩定快速的按壓。

*按壓深度：五到六公分。按壓深度不夠深，施救效果可能不明顯，因心臟若無確實按壓收縮，血流無法送出。

*請確保每次按壓後，胸口有確實回彈，再進行按壓。

**請勿隨意中斷按壓過程，若非得中斷，以 10 秒為限。

如果願意做人工呼吸，按壓胸口30下後，用壓額頭往後，抬高下巴方式，讓呼吸道暢通。

呼吸道暢通後，捏緊他的鼻子，用你的嘴巴覆蓋住患者的嘴巴，不要留空隙。接著先吹一口氣（每次一秒），同時看患者胸部有無起伏。

原則：胸部按壓與人工呼吸的比例是 30：2，也就是當你吹完兩口氣之後，請馬上回到 C 步驟，繼續按壓患者胸口 30 下，再進行人工呼吸。以此為循環，直到患者恢復正常呼吸、有動作反應或醫護人員到達。

若有 AED 可使用的話，請依照說明操作、安裝電擊貼片。AED 利用電擊刺激心律不正常的心臟，使其能夠「重新開機」，即便回復正常心律，如果心臟仍然相當虛弱，仍需要靠 CPR 輔助心臟泵血。