食禪體驗活動---------------
教師指導語:
用五官感受一顆葡萄乾,用手指拿起小小的葡萄乾,手指捏起的觸覺是怎麼樣?肩膀跟手臂的肌肉是緊繃的,還是放鬆的?湊在鼻子面前聞一聞,左鼻孔跟右鼻孔聞到的聞到的葡萄乾香氣有沒有不一樣?是什麼樣的不一樣?眼睛看到的葡萄乾是什麼模樣?放在嘴裡,舌尖、舌根、嘴唇的感覺是如何?咬開葡萄乾之前、之後,味覺有什麼變化?口中會分泌比較多口水嗎?
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腹式呼吸練習
教師指導語:
眼睛睜開或閉著,把專注力放在一呼一吸之間,清楚空氣進出身體時的感受,同樣的,只要發現專注力被分散,不須批評、沮喪、生氣,覺察後再把心溫柔的帶回呼吸。