讀「情緒修復術」

上次到三星圖書館借書，發現那兒竟然可以借閱過期的雜誌，因此借了一本《皇冠》，內人很喜歡，因此前幾天去還書時，特別借了兩本我覺得對其特別企畫有感覺的（註:皇冠雜誌每期都有一個特別企畫的主題），801期的特別企畫是「情緒修復術」，內子看了後沒什麼感覺，就放回架上了；而我則有興趣—主要是近年多少接觸”情緒＂相關議題的關係，因此就放在桌上讀將起來了。

說明中提到：邀請了四位「情緒修復師」：蘇予昕、蘇絢慧、朱芯儀與貓心，＂引導我們重新梳理心緒、修復心靈，分享如何與負面情緒和平共處，成為情緒的主人。…快跟我們一同練習「情緒修復術」＂（9頁）

邀請的這四人很有意思，蘇予昕原為樂團主唱、活動主持人等，是非科班出身的諮商師（？），蘇絢慧則是科班出身的諮商師，已出版二十多本心理相關書籍；朱芯儀是兩岸第一個重度視障的諮商師，經營自媒體，寫書，做廣播等；貓心科班出身，但因病無法完成實習成為諮商師，目前是愛情心理作家，本身患有憂鬱症和焦慮症。（見該雜誌的四人簡介）

蘇予昕的題目是《成為情緒的主人！》：情緒沒對錯，有情緒是正常的，重點是如何表達和展現？在緩解情緒方面，她分成情緒突然來襲的「緊急狀況」，以及之後的「深層處理」。前者她提供兩個方法：其一是黃金十八秒：吸氣時默數三秒，呼氣時默數三秒，共三次；其二是蝴蝶雙側擁抱法：眼球左右移動，或輕輕拍打雙肩或雙腿，對情緒、壓力或創傷都有修復的效果。後者她也提供兩個方法，其一是正念觀察法：閉上雙眼，靜靜的觀察著自己的情緒和想法；其二是情緒日記：把感受到的情緒都寫下來，寫完後和它對話，最後感謝情緒的提醒和自己的用心。

蘇絢慧的題目是《認養你的情緒，善待與照顧好內在的自己：每日的情緒馴養及關愛練習》：情緒起伏不定，變化多端，丟不了也踢不走，只能像小孩子般的照顧與關愛，與情緒保持良好的關係，方法有三是：不帶任何判斷的感受著它；命名與安頓；肯定自己、護衛自尊。

朱芯儀的題目是《三招指引你的大象走出焦慮叢林》負面情緒就像不斷重複的內心小劇場，有三招可以指引它走出來：找回自我控制，作者提到自己考取諮商師後，痛苦和焦慮才正式開始，因為大家都不知道怎麼跟視障人士合作，也不知道視障要怎麼做諮商？後來她是從能自我控制的部份開始著手（可參閱她的文章）；接納最壞結果，例如作者提到自己的談戀愛；覺察內在傷口，時時要對方交待行程，時時偵測對方訊息，其實是自己有問題。她說:「如果沒有傷口，別人撤鹽也不會這麼痛。」

貓心（龔佑霖）的題目是《致同樣為情緒所困擾的你》。貓心本身患有憂鬱症和焦慮症，她提到一個論點：癱瘓的人我們知道用輪椅來幫助他，而不會想治好他，讓他重新站起來，可是對精神或心理上有疾病的人，我們卻希望抺除這個病，要他恢復正常。（貓心的意思是：精神或心理有疾病的人，他們其實比一般人都更希望，更努力的想要好起來，問題是不見得做得到，她以己為例，提到自己曾經多次想自殺。別人的建議，例如多運動，正常睡眠，不要想太多等等，其實對她們沒有幫助，她們要的是如何與病況相處？）她以自己為例，想告訴為情緒所困擾者，要「讓自己慢下來」，吸一口氣，然後邊數秒邊吐氣，讓自己吐氣的速度慢下來，而「數秒也能暫時中斷雜亂的思緒。」

情緒不易駕馭；但你無法駕馭它，就只能被它所駕馭。感謝《皇冠》雜誌801期的特別企畫，也感謝所邀請的四位「情緒修復師」，她們或四平八穩的提供實用且可行建議，或因不同際遇給了我們不同的觀點—原來憂鬱症和焦慮症並不是一定能治好的；原來你可以從能自我控制的部份開始；原來情緒是可先救急再做後續處理的。但最重要的是：知固然重要，行更是重心，否則遇事仍然會因不熟悉而回復原來的慌亂和不適，抽空且經常的練習，熟悉流程和方法，再遇事或許就較能泰然處之了。