[ 閱讀摘要 ]《衝破慣性》教你如何打破知易行難的處境，邁入人生的正向循環

「這你不用說，我也知道應該怎麼做。」相信這句大多數人都說過，在面對既有的情況往往都知道怎麼做才是最好的，但行為上卻無法和思考相對應。明明知道睡前滑手機傷眼又難入眠，但一到了睡前還是忍不住滑上個幾下才肯罷休。結果，褪黑激素也跟著被你滑掉了，哎，又是個失眠的夜晚。

圖片取自網路

打破舊習建立新行為

為何每年的新年新希望到了年底總是一場空？

其實可以透過「認知神經科學」來了解到底是什麼原因。人類每個外顯行為的背後，都是數以百萬計的神經元連結互動後的結果。同樣一件事物，在腦內經過無數次反覆後，大腦中已經形成一套穩定的神經迴路，並以自動畫的方式進行著。當我們想要改變習慣（建構新行為），就是一種重新編碼的過程，需要建置新的神經迴路。

想要成功有兩個要素：

1.放大微小的進展

2.縮小目標的進程

不管執行什麼計畫，都要恪守執行＞監控＞檢討＞修正的過程。慢慢的從靠意志力的前額葉控制的「費力模式」轉換到由基底神經節控制的「不費力刺激反應模式」，逐漸變成習慣了。

過去提到「負荷與適應」，多從最直接生理角度詮釋。如今以拓展到心理層面。「認知負荷」就是利用課程或活動來創造不同難度的認知挑戰

「情緒負荷」一種情緒調節因應的挑戰，創造一個稍有壓力的環境，挑戰原本舒適的身心狀態，以增強情緒反應的能力。

心理技能的十大模組

「心理技能」一種可以習得、可以精進的心理操作能力，它跟肌肉一樣可以透過訓練變強壯，且最大化與環境互動的效益。擁有好的心理技能，就能幫助我們「破框思考」，也能幫助我們產生最適應性的心態。

分子化通用心理技能」模組，並不是完全獨立的，而是互相支援，可以組合成一個新模組來建立新行為。

一、正向注意力模組：啟動積極正向的思維

1.尋找價值

2.增加效能感

3.找出自主性

4.歸屬關係感

用正向的眼光，看見人際關係中的友好連結；用幸福的關係感，開啟人生的正向視野！

二、放大鏡模組：仔細檢查，找出那些微不足道的改變。

三、廣角鏡模組：增進自己的能力感，擴展多面向經驗，累積能量。

四、驅動模組：

1.看見價值

2.累積成就感

3.享受樂趣

五、魔鏡模組：關注自己、接納自己、感受自己、喜愛自己

1.接受自己的樣子，相信自己是獨一無二的個體

2.覺得自己不錯

3.知道自己的價值

六、吸引力模組

1.創造彼此愉快的互動經驗

2.展現價值，實踐利他主義

七、吸星大法模組

1.身體資源

2.心智資源

3.社會人際資源

八、跨欄模組

1.改變態度

2.提升自我能力

3.累積經驗，持續進化

4.用自我對話轉念

九、遷移模組

1.運動科學vs 狙擊手的關係

2.想要學會遷移能力，可以結合廣角鏡模組來練習

十、正向循環模組

改變的第一步驟，永遠是「知道」。因為認知的觸動，激發改變的念頭，想讓自己變得更好、想受到他人的喜愛與尊重，永遠是人們心中所深深渴望的。既然面對逆境、克服挫折是我們的必修課，擁有優異的心理技能，就是你關鍵致勝的秘密武器。

結語

所有的技能都不會只是「紙上談兵」，一定得靠反覆「練習—修正」的過程（建構出穩定的神經迴路不段強化神經迴路的連結），才能越來越好。「蝴蝶效應」後來被引用形容：原本微不足道的一件事，經過無數作用之後，可以引發一場完全超出預期的風暴。